7 Makanan yang Bisa Bikin Ngantuk Sepanjang Hari

5. Makanan Cepat Saji

Burger, kentang goreng, pizza enak di lidah tapi sering bikin ngantuk setelahnya. Kandungan lemak jenuh dan garam tinggi membuat sistem pencernaan bekerja keras. Proses pencernaan yang lambat memicu tubuh masuk ke “mode istirahat” yang bikin kamu malas bergerak.

6. Susu dan Produk Olahannya

Susu, keju, dan yogurt mengandung asam amino triptofan yang memicu produksi serotonin dan melatonin. Efek ini biasanya terasa menenangkan, tapi kalau dikonsumsi dalam jumlah banyak di siang hari, bisa membuat kamu merasa lebih santai dari yang seharusnya bahkan ngantuk.

7. Teh Herbal Tertentu

Teh chamomile, peppermint, atau lavender sering digunakan sebagai minuman relaksasi. Kandungan senyawa aktifnya membantu menurunkan stres dan merilekskan otot. Efeknya bagus untuk malam hari, tapi jika diminum di siang hari, apalagi saat jam kerja, bisa membuat energi turun dan fokus melemah.

Bagaimana Menghindari Efek Ngantuk dari Makanan?

Bukan berarti semua makanan di atas harus dihapus dari menu harian. Kuncinya ada pada porsi, waktu makan, dan kombinasi makanan.

Atur porsi 

Jangan makan terlalu banyak sekaligus, terutama makanan tinggi karbohidrat atau lemak.

Kombinasikan dengan serat dan protein 

Ini membantu gula darah stabil lebih lama.

Pilih waktu yang tepat 

Makanan yang cenderung bikin rileks lebih baik dikonsumsi malam hari, bukan saat kamu butuh produktif.

Bergerak setelah makan 

Jalan kaki ringan 5-10 menit membantu pencernaan dan mencegah rasa kantuk.

Rasa ngantuk setelah makan bukan cuma karena kurang tidur, tapi juga bisa dipicu oleh jenis makanan yang kamu konsumsi. Nasi putih, kue manis, daging berlemak, hingga minuman herbal tertentu dapat memengaruhi hormon dan gula darah sehingga bikin kamu ingin tidur. Dengan mengenali makanan-makanan ini, kamu bisa lebih bijak memilih menu harian agar tetap segar dan produktif sepanjang hari.