Ciri-Ciri Tubuh Kekurangan Vitamin D yang Sering Diabaikan

Olret – Vitamin D sering disebut “vitamin matahari”, karena tubuh kita bisa memproduksinya secara alami saat terpapar sinar matahari. Tapi anehnya, meski tinggal di negara tropis seperti Indonesia, banyak orang tetap mengalami kekurangan vitamin D. Kenapa? Karena gaya hidup modern: jarang terpapar matahari langsung, lebih sering di ruangan ber-AC, pakai tabir surya terus-menerus, dan pola makan yang kurang seimbang.

Yang bikin repot, kekurangan vitamin D sering hadir tanpa gejala yang mencolok. Gejalanya samar, mirip tanda kelelahan biasa, stres, atau efek kerja berat. Akibatnya, banyak orang mengabaikannya dan baru sadar setelah muncul masalah kesehatan yang lebih serius.

Nah, biar kamu lebih aware sama tubuhmu sendiri, ini dia ciri-ciri kekurangan vitamin D yang sering banget diabaikan:

 

1. Sering Ngerasa Capek Padahal Nggak Ngapa-ngapain

Rasa lelah yang nggak jelas asal-usulnya bisa jadi tanda tubuh kekurangan vitamin D. Kadar vitamin D yang rendah bikin produksi energi dalam sel jadi terganggu, sehingga kamu cepat merasa lesu meski baru bangun tidur atau nggak banyak aktivitas.

Kalau kamu ngerasa “low batt” terus padahal udah cukup istirahat, jangan cuma nyalahin kurang kopi bisa jadi kamu kekurangan sinar matahari juga.

 

2. Mood Sering Jelek, Emosi Nggak Stabil

Vitamin D ternyata punya hubungan erat sama hormon bahagia, yaitu serotonin. Kalau kadar vitamin D rendah, produksi serotonin juga menurun. Ini bikin kamu gampang uring-uringan, moody, bahkan bisa memicu gejala depresi ringan.

Nggak heran kalau pas kamu habis berjemur atau liburan di alam terbuka, mood jadi lebih stabil dan pikiran lebih cerah. Sinar matahari memang bikin hati lebih “adem”.

 

3. Sakit di Tulang dan Sendi yang Nggak Jelas Penyebabnya

Kalau kamu sering merasakan pegal atau nyeri tulang, terutama di bagian punggung bawah atau lutut, bisa jadi itu bukan cuma karena faktor usia atau kurang olahraga tapi karena tubuhmu kekurangan vitamin D.

Vitamin D bantu penyerapan kalsium dan menjaga kepadatan tulang. Tanpanya, tulang jadi lebih rentan nyeri dan rapuh, bahkan bisa memicu risiko osteoporosis kalau dibiarkan jangka panjang.

 

4. Rambut Rontok Lebih dari Biasa

Kerontokan rambut yang nggak wajar misalnya sampai memenuhi sisir atau lantai kamar mandi bisa jadi sinyal tubuh kekurangan nutrisi penting, salah satunya vitamin D.

Vitamin ini punya peran dalam pertumbuhan folikel rambut. Kalau kadarnya rendah, folikel jadi melemah dan rambut lebih gampang rontok. Bahkan dalam beberapa kasus ekstrem, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan alopecia, yaitu kebotakan parsial.

 

5. Luka atau Bekas Jerawat Susah Sembuh

Pernah punya luka kecil atau jerawat yang lama banget sembuhnya? Jangan langsung salahkan skincare. Bisa jadi tubuhmu kekurangan vitamin D, yang sebenarnya punya peran penting dalam proses penyembuhan luka dan peradangan.

Vitamin D membantu regenerasi sel dan mempercepat penyembuhan jaringan kulit. Kalau kadarnya rendah, proses perbaikan jadi lambat, dan luka rawan infeksi.

 

6. Mudah Sakit, Daya Tahan Lemah

Kalau kamu termasuk orang yang gampang terserang flu, batuk pilek, atau merasa tubuh gampang “drop” saat cuaca berubah, ini bisa jadi tanda bahwa sistem imunmu sedang melemah akibat kurangnya vitamin D.

Vitamin ini punya peran penting dalam mengaktifkan sel imun. Tanpa asupan yang cukup, tubuh jadi lebih sulit melawan virus dan bakteri yang masuk.

 

7. Tidur Kurang Nyenyak dan Sering Gelisah

Susah tidur, sering kebangun tengah malam, atau bangun dalam keadaan nggak segar? Bisa jadi bukan cuma karena stres, tapi karena tubuhmu kekurangan vitamin D.

Vitamin D membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan produksi melatonin hormon yang mengatur pola tidur. Kekurangan vitamin D bisa bikin kualitas tidur terganggu, dan efeknya, keesokan hari kamu jadi gampang lelah, moody, bahkan sulit fokus.

 

8. Jarang Berjemur, Jarang Makan Ikan atau Susu? Waspada!

Kalau kamu sadar udah jarang banget terpapar sinar matahari, kerja di ruangan seharian, dan nggak banyak konsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak, hati sapi, kuning telur, atau susu fortifikasi bisa dipastikan kamu rentan mengalami kekurangan.

 

Vitamin D bukan sekadar “bonus” dari sinar matahari tapi nutrisi penting yang memengaruhi banyak aspek kesehatan, dari energi, suasana hati, kekuatan tulang, sampai daya tahan tubuh. Sayangnya, gejala kekurangannya sering dikira hal sepele.

Kalau kamu sering ngerasa capek, moody, gampang sakit, atau tidur nggak nyenyak, jangan buru-buru nyalahin gaya hidup atau stres kerja. Bisa jadi itu sinyal tubuh yang bilang: “Aku butuh vitamin D sekarang juga.”