6 Camilan Sehat Rendah Kolesterol untuk Kesehatan Jantung
- https://pixabay.com/
Olret – Menjaga pola makan untuk kesehatan jantung ternyata enak. Menjaga pola makan sehat tentu merupakan keharusan bagi para penderita jantung dan pengidap kolesterol. Dengan menjaga pola makan maka jantung dan kolesterol tetap terjaga dengan baik.
Makanan ringan rendah kolesterol meliputi makanan yang diketahui bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Makanan yang kaya akan serat larut seperti oatmeal wajib dikonsumsi karena makanan tersebut mengikat kolesterol dan membantu tubuh mengeluarkannya.
Sedangkan makanan nabati yang lain seperti buah-buahan dan sayuran membantu tubuh menghalangi penyerapan kolesterol. Untuk membuat daftar camilan sehat rendah kolesterol, berfokuslah pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein nabati.
1. Irisan apel dengan kacang kenari
Untuk saat-saat di mana Anda tidak punya waktu untuk membuat camilan buatan sendiri, cobalah untuk membuat camilan yang cepat dan sederhana dengan bahan dasar. Sebuah apel dan segenggam kenari bisa menjadi solusi.
Sebuah apel dan segenggam kenari mengandung sekitar 267 kalori dan kaya akan serat larut, sehingga cocok sebagai camilan penurun kolesterol. Serat dan lemak sehat akan membuat Anda kenyang hingga waktu malam.
2. Keripik kale renyah
Menjalankan diet sehat untuk jantung bukan berarti harus terpisah dengan keripik renyah. Buatlah keripik sendiri dengan kale yang kaya antioksidan. Resep ini penuh rasa berkat bumbu dari Old Bay.
Sepuluh keripik kale mengandung sekitar 120 kalori, 5 gram serat, dan 4 gram protein. Tentunya cukup untuk asupan sehari-hari Anda.
3. Salad brokoli kacang
Mengonsumsi makanan yang kaya akan sayuran hijau seperti brokoli dikaitkan dengan penurunan kolesterol LDL. Sebab sayuran ini menghalangi tubuh untuk menyerap kolesterol jahat. Kacang-kacangan dalam salad brokoli dapat membantu menurunkan kolesterol.
Penambahan kacang-kacangan dalam salad brokoli dapat menjadikan camilan ini lezat dan menyehatkan. Buatlah porsi besar untuk camilan minggu sore. Satu porsi mengandung 206 kalori dan 15 gram lemak.
4. Salad alpukat dengan jeruk nipis
Salad alpukat dengan jeruk nipis merupakan camilan yang sehat dan menyegarkan untuk jantung. Lemak sehat dalam alpukat bisa menurunkan kolesterol LDL sekaligus mengenyangkan dan mencegah keinginan untuk mengemil.
