Terapkan Kebiasaan Ini untuk Turunkan Risiko Serangan Jantung

Ganti camilan gorenganmu dengan potongan buah segar, atau tambahkan sayur ke dalam setiap porsi makan. Kecil tapi berdampak besar, lho!

3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur bukan cuma bikin ngantuk, tapi juga meningkatkan risiko serangan jantung. Saat tubuh tidak mendapat istirahat cukup, tekanan darah bisa naik dan sistem metabolisme jadi kacau. Idealnya, orang dewasa butuh tidur 7-8 jam setiap malam.

Tidur yang berkualitas juga berkaitan dengan hormon kortisol (hormon stres) yang bisa memengaruhi kesehatan jantung. Jadi, pastikan kamu tidur di waktu yang sama tiap malam dan hindari main gadget menjelang tidur.

4. Kurangi Gula dan Garam, Bukan Cuma Lemak

Selama ini lemak jenuh selalu jadi musuh utama bagi jantung. Tapi ternyata, konsumsi gula berlebih juga bisa memicu inflamasi kronis dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Begitu juga dengan garam yang berlebih bisa menyebabkan tekanan darah tinggi.

Mulailah dengan mengurangi minuman manis, camilan tinggi gula, dan makanan instan yang cenderung tinggi garam. Ganti dengan alternatif yang lebih sehat seperti infused water, buah segar, atau bumbu alami.

Halaman Selanjutnya

5. Kelola Stres dengan Aktivitas Positif