Terapkan Kebiasaan Ini untuk Turunkan Risiko Serangan Jantung
4. Kurangi Gula dan Garam, Bukan Cuma Lemak
Selama ini lemak jenuh selalu jadi musuh utama bagi jantung. Tapi ternyata, konsumsi gula berlebih juga bisa memicu inflamasi kronis dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Begitu juga dengan garam yang berlebih bisa menyebabkan tekanan darah tinggi.
Mulailah dengan mengurangi minuman manis, camilan tinggi gula, dan makanan instan yang cenderung tinggi garam. Ganti dengan alternatif yang lebih sehat seperti infused water, buah segar, atau bumbu alami.
5. Kelola Stres dengan Aktivitas Positif
Stres adalah pemicu diam-diam dari serangan jantung. Saat stres, tubuh mengeluarkan hormon adrenalin yang membuat jantung berdetak lebih cepat dan tekanan darah naik. Jika terjadi terus-menerus, jantung bisa kelelahan dan rentan mengalami gangguan.
Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, journaling, yoga, atau sekadar jalan santai di sore hari. Meluangkan waktu untuk hobi atau bercengkerama dengan orang tersayang juga sangat membantu.
6. Rutin Cek Kesehatan
Menjaga gaya hidup sehat saja nggak cukup tanpa tahu kondisi tubuh secara nyata. Lakukan pemeriksaan rutin minimal setahun sekali untuk mengecek tekanan darah, kadar kolesterol, gula darah, dan kesehatan jantung secara umum.
Deteksi dini bisa mencegah kondisi ringan berkembang menjadi sesuatu yang serius. Ingat, lebih baik tahu lebih awal daripada menyesal di akhir.
7. Berhenti Merokok dan Hindari Alkohol Berlebihan
Sudah bukan rahasia lagi kalau rokok adalah musuh utama jantung. Zat beracun dalam rokok bisa merusak pembuluh darah, mempercepat pembekuan darah, dan mempersempit arteri. Alkohol berlebihan juga berpengaruh pada tekanan darah dan kerja jantung.
Jika kamu perokok, ada banyak program berhenti merokok yang bisa membantu. Langkah pertama memang sulit, tapi tubuhmu akan berterima kasih dalam jangka panjang.
Menjaga jantung tetap sehat sebenarnya nggak perlu tunggu sampai sakit dulu. Justru semakin cepat kamu menerapkan kebiasaan sehat, makin besar peluangmu terhindar dari risiko serangan jantung. Mulailah dari langkah kecil yang konsisten karena perubahan besar selalu dimulai dari niat dan kebiasaan sederhana. Ingat, jantungmu bekerja 24 jam non-stop. Sudah saatnya kamu balas jasa dengan menjaga kesehatannya setiap hari.
