Terapkan Kebiasaan Ini untuk Turunkan Risiko Serangan Jantung

Olret – Serangan jantung dikenal sebagai pembunuh diam-diam. Banyak orang tampak sehat dari luar, tetapi diam-diam menyimpan risiko tinggi karena pola hidup yang kurang sehat. Padahal, menjaga jantung tetap sehat bukan cuma soal menghindari makanan berlemak atau berhenti merokok lebih dari itu, ada sederet kebiasaan sederhana yang bisa kamu terapkan untuk menurunkan risiko serangan jantung.

Menariknya, kebiasaan-kebiasaan ini bukan sesuatu yang berat atau mahal. Justru kalau dilakukan rutin, bisa jadi investasi kesehatan jangka panjang yang ampuh. Yuk, simak dan mulai terapkan dari sekarang!

1. Bangun Pagi dan Bergerak

Bangun pagi bukan cuma bikin hari terasa lebih panjang, tapi juga memberi waktu untuk aktivitas fisik. Cukup jalan kaki 30 menit setiap pagi sudah terbukti bisa memperkuat jantung dan memperbaiki sirkulasi darah. Olahraga ringan secara rutin membantu menurunkan tekanan darah, menstabilkan kadar kolesterol, dan mengontrol berat badan semua faktor utama dalam mencegah penyakit jantung.

Menurut American Heart Association, olahraga aerobik ringan hingga sedang minimal 150 menit per minggu sudah cukup memberi manfaat besar bagi kesehatan jantung.

2. Konsumsi Makanan Warna-Warni (Sayur & Buah)

Sayur dan buah yang berwarna cerah seperti bayam, wortel, brokoli, tomat, hingga buah beri yang kaya akan antioksidan, serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan jantung untuk bekerja optimal. Antioksidan membantu melawan peradangan dalam pembuluh darah, sedangkan serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Halaman Selanjutnya

Ganti camilan gorenganmu dengan potongan buah segar, atau tambahkan sayur ke dalam setiap porsi makan. Kecil tapi berdampak besar, lho!