Cara Mengobati Insomnia agar Bisa Tertidur di Malam Hari

2. Tetapkan jadwal tidur secara teratur

Dukunglah jadwal biologis dengan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Termasuk akhir pekan usahakan agar jam bangun dan tidur tetap sama. Bangunlah di waktu yang biasa Anda lakukan di pagi hari.

Meskipun merasa lelah, cobalah untuk tetap bangun di pagi hari. Ini akan membantu Anda kembali pada ritme tidur yang teratur.

3. Matikan semua layar

Layar elektronik memancarkan cahaya biru yang mengganggu produksi melatonin dalam tubuh. Cahaya biru ini mengatasi rasa kantuk. Jadi dibanding menonton televisi atau menghabiskan waktu di ponsel, tablet, atau komputer lebih baik pilih aktivitas yang tenang.

Aktivitas yang menenangkan bisa seperti membaca buku atau mendengarkan musik dengan lembut. Tentu ini akan lebih mudah merangsang tidur.

4. Hindari aktivitas yang merangsang stress

Halaman Selanjutnya

Termasuk memeriksa pesan di media sosial, diskusi atau pertengkaran besar dengan pasangan maupun keluarga. Mengejar ketertinggalan pekerjaan juga bisa menjadi penyebab stress yang mengganggu jam tidur malam hari.