Cara Mengobati Insomnia agar Bisa Tertidur di Malam Hari

Olret – Tidak bisa tidur di malam hari merupakan keluhan. Jika kesulitan tidur di malam hari dapat berdampak buruk pada kesehatan. Keluhan tidak bisa tidur di malam hari sering disebut dengan istilah insomnia.

Insomnia merupakan ketidakmampuan untuk tidur di malam hari, yang menyebabkan tidur menjadi tidak menyegarkan. Tidur yang tidak memulihkan adalah masalah yang sangat umum, dan bukan menjadi satu-satunya gangguan tidur.

Meskipun insomnia dapat menguras energi, suasana hati, dan kemampuan untuk beraktivitas di siang hari. Beberapa orang mengalami kesulitan tidur meskipun mereka sudah sangat lelah. Insomnia juga dikaitkan dengan terbangun di malam hari dan terjaga selama berjam-jam.

Insomnia sebenarnya dapat diobati. Dua senjata ampuh untuk melawan insomnia adalah kamar tidur yang tenang dan rutinitas tidur yang menenangkan. Berikut adalah cara mengobati insomnia agar bisa tidur di malam hari.

1. Pastikan kamar tidur tenang dan sejuk

Kebisingan, cahaya, kamar tidur yang terlalu panas atau dingin, maupun kasur atau bantal yang tidak nyaman ternyata dapat menganggu tidur. Cobalah untuk membuat kamar tidur menjadi tenang, gelap, dan sejuk.

Nyalakan kipas angin atau jendela yang terbuka untuk menjaga kamar tidur tetap sejuk. Pakailah tirai antitembus pandang atau penutup mata untuk menghalangi cahaya. Bereksperimenlah dengan berbagai tingkat kekencangan kasur dan bantal.

2. Tetapkan jadwal tidur secara teratur

Dukunglah jadwal biologis dengan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Termasuk akhir pekan usahakan agar jam bangun dan tidur tetap sama. Bangunlah di waktu yang biasa Anda lakukan di pagi hari.

Meskipun merasa lelah, cobalah untuk tetap bangun di pagi hari. Ini akan membantu Anda kembali pada ritme tidur yang teratur.

3. Matikan semua layar

Layar elektronik memancarkan cahaya biru yang mengganggu produksi melatonin dalam tubuh. Cahaya biru ini mengatasi rasa kantuk. Jadi dibanding menonton televisi atau menghabiskan waktu di ponsel, tablet, atau komputer lebih baik pilih aktivitas yang tenang.

Aktivitas yang menenangkan bisa seperti membaca buku atau mendengarkan musik dengan lembut. Tentu ini akan lebih mudah merangsang tidur.

4. Hindari aktivitas yang merangsang stress

Termasuk memeriksa pesan di media sosial, diskusi atau pertengkaran besar dengan pasangan maupun keluarga. Mengejar ketertinggalan pekerjaan juga bisa menjadi penyebab stress yang mengganggu jam tidur malam hari.

Jadi itulah cara mengobati insomnia agar bisa tertidur di malam hari. Insomnia bisa diatasi dengan beberapa cara yang menimbulkan rasa kantuk ketika sudah waktunya tertidur.