Kenapa Tidur Lebih dari 9 Jam Bisa Berbahaya? Ini Penjelasannya
- freepik.com
Olret – Tidur adalah kebutuhan biologis penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, tidur berlebihan terutama lebih dari 9 jam per malam secara rutin dapat menimbulkan berbagai risiko kesehatan. Berikut adalah penjelasan mengenai dampak negatif dari tidur terlalu lama:
1. Meningkatkan Risiko Obesitas
Tidur berlebihan dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan, seperti leptin dan ghrelin. Ketidakseimbangan ini dapat meningkatkan rasa lapar dan asupan kalori, yang berkontribusi pada penambahan berat badan.
Sebuah studi menunjukkan bahwa individu yang tidur lebih dari 9 jam per malam memiliki risiko obesitas lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidur 7–8 jam.
2. Meningkatkan Risiko Diabetes Tipe 2
Tidur terlalu lama dapat mempengaruhi sensitivitas insulin dan metabolisme glukosa. Penelitian menunjukkan bahwa individu yang tidur lebih dari 9 jam per malam memiliki risiko 50% lebih tinggi untuk mengembangkan diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang tidur dalam durasi normal.
3. Gangguan Kesehatan Mental
Tidur berlebihan sering dikaitkan dengan gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Individu yang tidur terlalu lama dapat mengalami perasaan lelah, kurang energi, dan kesulitan berkonsentrasi, yang semuanya dapat memperburuk kondisi mental.
4. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung
Beberapa studi menunjukkan bahwa tidur lebih dari 9 jam per malam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Tidur berlebihan dapat mempengaruhi tekanan darah dan kadar kolesterol, serta meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang semuanya berkontribusi pada penyakit kardiovaskular.
5. Meningkatkan Risiko Stroke
Tidur terlalu lama juga dikaitkan dengan peningkatan risiko stroke. Sebuah studi menemukan bahwa individu yang tidur lebih dari 9 jam per malam memiliki risiko stroke 23% lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidur 7–8 jam.
6. Gangguan Fungsi Kognitif
Tidur berlebihan dapat mempengaruhi fungsi kognitif, termasuk memori dan kemampuan belajar. Penelitian menunjukkan bahwa individu yang tidur lebih dari 9 jam per malam memiliki fungsi kognitif yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidur dalam durasi normal.
7. Meningkatkan Risiko Kematian Dini
Beberapa studi epidemiologis menunjukkan bahwa tidur lebih dari 9 jam per malam dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini. Risiko ini bahkan lebih tinggi dibandingkan dengan individu yang tidur kurang dari 6 jam per malam.
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan. Namun, tidur berlebihan terutama lebih dari 9 jam per malam secara rutin dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes tipe 2, gangguan mental, penyakit jantung, stroke, gangguan kognitif, dan kematian dini.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga durasi tidur dalam rentang yang disarankan, yaitu 7–9 jam per malam untuk orang dewasa, dan memastikan kualitas tidur yang baik.
Jika Anda merasa membutuhkan tidur lebih dari 9 jam per malam secara konsisten, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mengevaluasi kemungkinan adanya gangguan tidur atau kondisi medis lainnya.
