5 Latihan Untuk Membantu Kamu Tidur Nyenyak

Olret – Aerobik, kardio, yoga, pernapasan, berkontribusi untuk menghangatkan tubuh, meningkatkan detak jantung, mendorong produksi hormon relaksasi, membantu tidur lebih baik.

Tidur yang baik tidak hanya membantu tubuh pulih tetapi juga meningkatkan kesehatan mental. Selain pola makan dan kebiasaan gaya hidup, olahraga yang tepat juga penting untuk meningkatkan kualitas tidur.

Aktivitas fisik yang teratur merangsang tubuh melepaskan endorfin, yang menciptakan relaksasi fisik dan mental. Hormon ini memiliki kemampuan untuk mengurangi stres, mengendurkan otot, sehingga membantu tidur lebih nyenyak.

Berikut adalah latihan yang dapat diterapkan setiap hari untuk membantu kamu tertidur dengan mudah.

1. Aerobik

Latihan aerobik seperti berenang, bersepeda, jogging, atau berjalan dapat membantu Anda tidur nyenyak, dengan mengatur detak jantung dan mengurangi stres. Latihan aerobik juga membantu mengendalikan beberapa gejala apnea tidur.

2. Kardio

Latihan kardio secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dan relaksasi. Latihan ini mendukung pernapasan yang stabil, meningkatkan oksigen ke otak, membantu otak pulih dan beregenerasi, sehingga meningkatkan waktu tidur nyenyak.

Halaman Selanjutnya

Latihan kardio menyebabkan tubuh melepaskan zat kimia yang disebut endorfin ke dalam aliran darah, meningkatkan aktivitas otak dan kewaspadaan yang tidak perlu. Oleh karena itu, selesaikan latihan kardio setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur untuk memberikan waktu bagi otak untuk rileks.