5 Latihan Untuk Membantu Kamu Tidur Nyenyak

Latihan kardio menyebabkan tubuh melepaskan zat kimia yang disebut endorfin ke dalam aliran darah, meningkatkan aktivitas otak dan kewaspadaan yang tidak perlu. Oleh karena itu, selesaikan latihan kardio setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur untuk memberikan waktu bagi otak untuk rileks.

3. Latihan resistensi

Latihan ketahanan (latihan kekuatan) seperti crunch, push-up, dan angkat beban membantu membangun massa otot.

Melakukan latihan ini secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur sekaligus mengurangi gejala kecemasan dan depresi, yaitu faktor yang mengganggu tidur.

4. Yoga dan latihan pernapasan



Manfaat Yoga Bagi Kesehatan

Photo :

• freepik.com

Gerakan yoga membantu meregangkan tubuh, menenangkan tubuh dan pikiran. Wanita dengan masalah tidur yang berlatih yoga secara teratur satu jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kesehatan dan fleksibilitas pada hari berikutnya.

Halaman Selanjutnya

Melakukan latihan pernafasan dalam seperti pernafasan hidung, teknik pernafasan 5-3-3, pernafasan persegi, membantu menstabilkan tekanan darah, menimbulkan rasa tenang, sehingga lebih mempersiapkan diri untuk tidur malam yang nyenyak.