Bagaimana Cara Tidur Nyenyak Tanpa Minum Obat Tidur?

Olret – Selama dua bulan terakhir, saya mengalami kesulitan tidur, berguling-guling selama dua jam sebelum tertidur. Apakah ada cara untuk tidur nyenyak tanpa minum obat?

Apa yang harus dilakukan?

Jika insomnia yang kamu alami tergolong ringan dan tidak berhubungan dengan kondisi medis seperti kecemasan atau depresi, kamu dapat melakukan beberapa tindakan berikut untuk meningkatkan kualitas tidur:

Pertahankan jadwal tidur yang ilmiah

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jika kamu mengalami kesulitan tidur pada malam sebelumnya, jangan mencoba tidur lebih lama pada hari berikutnya untuk mengatasinya.

Mematuhi jadwal harian akan membantu tubuh Anda terbiasa dengan ritme sirkadiannya, seperti tombol hidup-mati alami, yang mendukung tidur yang lebih nyenyak dan lebih lengkap.

Bersantailah sebelum tidur

Luangkan waktu sekitar 30 menit sebelum tidur untuk bersantai dan melepas lelah. Kamu dapat berlatih yoga, mendengarkan musik, membaca buku atau melakukan aktivitas ringan untuk membantu tidur secara alami.

Jangan terlalu lama berbaring di tempat tidur jika kamu tidak dapat tidur

Jika kamu berguling-guling selama lebih dari 30 menit tanpa dapat tertidur, bangunlah dari tempat tidur. Hal ini karena otak dengan mudah membuat hubungan antara tempat tidur dan insomnia, membuat kamu lebih terjaga semakin lama berbaring.

Sebaliknya, kamu dapat melakukan hal-hal ringan seperti membaca buku atau menonton film dan hanya kembali tidur ketika kamu merasa benar-benar mengantuk.

Hindari minuman berkafein

Batasi konsumsi kafein setelah pukul 2 siang, karena waktu paruhnya sekitar 7-8 jam. Jika kamu minum secangkir kopi di sore hari, jumlah kafein yang tersisa dalam tubuh akan cukup besar untuk memengaruhi tidur di malam hari.

Batasi alkohol sebelum tidur

Hindari minum minuman beralkohol setidaknya dua jam sebelum tidur, karena dapat mengganggu tidur, menyebabkan Anda terbangun di tengah malam dan merasa lelah keesokan paginya.

Kurangi rangsangan sebelum tidur

Kurangi cahaya di kamar tidur sekitar setengahnya, matikan TV dan perangkat yang mengeluarkan suara keras, dan simpan ponsel kamu untuk membatasi efek cahaya biru - faktor yang menyebabkan gangguan tidur.

Perlu diketahui, apabila insomnia berlangsung lama dapat menyebabkan kelemahan fisik, menurunkan kemampuan berkonsentrasi saat bekerja, meningkatkan risiko kecelakaan, serta merupakan faktor berbahaya yang dapat memicu timbulnya penyakit serius seperti depresi, diabetes, tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke, atau demensia.

Intervensi tepat waktu akan membantu kamu menghindari efek negatif dan meningkatkan kualitas hidup secara signifikan.