7 Makanan yang Membantu Menurunkan Kadar Trigliserida

Olret – Trigliserida itu seperti bentuk penimbunan lemak di dalam tubuh. Itu terjadi dari lemak yang disintesis tubuh di hati. Atau dari lemak yang langsung didapat dari makanan berlemak seperti perut babi, minyak, mentega, dll.

Jika tubuh menerima lemak lebih dari yang dibutuhkan. Lemak ini diubah menjadi trigliserida. Bertindak sebagai energi cadangan dan disimpan di jaringan lemak dan di hati.

Kita bisa menurunkan kadar trigliserida dengan berbagai cara sebagai berikut: mengatur pola makan, mengurangi asupan lemak jenuh, lemak trans, dan gula, dll. Dan berikut 7 makanan yang membantu menurunkan kadar trigliserida.

7 makanan yang membantu menurunkan kadar trigliserida

1. Protein dari kedelai

Konsumsi protein kedelai, baik itu protein kedelai isolasi Atau isoflavon dari kedelai terbukti mampu menurunkan kadar trigliserida tinggi secara signifikan. Mengonsumsi setidaknya 25 gram protein kedelai per hari paling efektif mengurangi lemak jenis ini dalam darah.

Sumber protein kedelai yang baik:

• kedelai
• Tahu
• Tempe

Sumber-sumber ini kaya akan isoflavon, senyawa yang meningkatkan kesehatan. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa ini membantu mengurangi trigliserida.

Pengendalian berat dan meringankan gejala menopause Produk fermentasi kedelai seperti natto dan tempe Nilai gizinya lebih tinggi dibandingkan produk kedelai yang tidak difermentasi. Bila digunakan sebagai pengganti protein hewani Efektif dalam menurunkan kadar trigliserida.

2. Ikan laut berlemak

Ikan seperti sarden, salmon, mackerel, dan delima kaya akan omega-3, asam lemak baik yang efektif dalam mengurangi trigliserida. Selain diperlukan agar membran sel menjadi kuat, Ini juga membantu mengurangi peradangan.

Meningkatkan kesehatan usus dan otak dan mengurangi kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan laut berlemak ini secara rutin Sebaliknya makanlah ikan putih seperti cod atau daging tanpa lemak lainnya. Efektif dalam mengurangi kadar trigliserida.

3. Alpukat merupakan buah namun dianggap sebagai sumber lemak yang baik.



Alpukat

Photo :

• -

Ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengganti lemak jenuh, lemak trans, dan karbohidrat dengan alpukat dalam makanan dapat menurunkan kadar trigliserida secara signifikan.

Selain itu, lemak tak jenuh tunggal dari alpukat efektif menurunkan kadar gula darah. Lebih banyak dibandingkan jenis lemak lainnya Ini juga membantu mengurangi faktor risiko sindrom metabolik, suatu sindrom yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Halaman Selanjutnya

4. Quinoa adalah benih yang diperoleh dari tanaman Chenopodium quinoa yang berasal dari Amerika Selatan.