15 Sarapan Terbaik untuk Meningkatkan Imunitas, Bahannya Mudah Didapatkan
- freepik
Buah-buahan sebagai camilan tengah hari
- freepik.com
Jika Anda mencari makanan sarapan yang sehat, maka wajib untuk memasukkan buah jeruk yang kaya akan vitamin C ke dalam makanan Anda. Buah-buahan ini memberikan keajaiban bagi sistem kekebalan tubuh.
Untuk meningkatkan kekebalan Anda, Anda harus memasukkan buah-buahan segar dalam sarapan Anda. Anda dapat menambahkan buah beri ke dalam oat biasa dan mengonsumsinya dengan yogurt untuk membangun sistem kekebalan yang kuat.
Beberapa buah-buahan yang sebaiknya Anda konsumsi untuk sarapan antara lain apel, jeruk, semangka, blueberry, raspberry, dan masih banyak lagi.
5. Tambahkan kunyit ke smoothie
Resep Smoothie
- freepik.com
Kunyit dikenal sebagai bumbu emas. Selama berabad-abad, rempah-rempah ini telah digunakan untuk berbagai tujuan pengobatan. Menambahkan kunyit ke smoothie dapat meningkatkan kekebalan dan mengendalikan peradangan.
Tambahkan sedikit bubuk kunyit ke dalam minuman shake dan smoothie Anda dan konsumsilah untuk sarapan.
6. Oatmeal dengan Cheddar dan telur
Ini salah satu makanan sarapan sehat yang bisa disiapkan dalam waktu singkat. Jika Anda bosan dengan oatmeal manis biasa, cobalah oat gurih.
Rasanya enak dan Anda juga bisa menikmati seporsi sayuran lengkap. Jika mau, sajikan oatmeal ini dengan saus pedas.
7. Telur
Resep Telur Sehat
- freepik.com
Telur adalah pilihan bagus lainnya untuk sarapan yang kaya energi. Sebutir telur terdiri dari 75 kalori, 5 gram lemak sehat, dan 6 gram protein. Telur adalah pilihan terbaik untuk dijadikan bahan dasar sarapan sehat.
Mereka sangat serbaguna. Anda bisa menyajikannya dalam bentuk telur dadar dengan sayuran favorit Anda, rebus, orak-arik, atau rebus setengah matang.
8. Yoghurt Yunani
Yoghurt
- -
Ini adalah sumber probiotik yang bagus. Ini adalah mikroorganisme hidup yang menjaga kesehatan usus Anda, sehingga Anda tidak akan merasa lesu karena pencernaan yang buruk.
Yang membuat Greek Yogurt istimewa adalah Anda bisa menambahkan variasi makanan di atasnya. Kacang-kacangan, madu, biji-bijian, beri, granola, oat, kelapa, mangga, dan buah-buahan lainnya dapat menjadikan sarapan sebagai cara yang memuaskan dan menyenangkan untuk memulai hari Anda.
9. Bubuk biji rami
Biji rami yang dihaluskan dapat membuat sarapan Anda menjadi sangat sehat. Mengandung serat larut, biji rami dapat memperlambat proses pencernaan dan menurunkan kadar gula darah Anda. Jika Anda memiliki kebiasaan ngemil di sela-sela waktu makan, mengonsumsi biji rami untuk sarapan pagi bisa mengurangi rasa lapar Anda.
Taburkan sedikit bubuk biji rami pada yogurt atau oatmeal Anda, atau Anda bahkan dapat mencoba menambahkannya ke makanan yang dipanggang atau smoothie.
