Tips Makan Malam agar Tidak Mengganggu Tidur

Olret – Buat banyak orang, makan malam adalah momen yang paling ditunggu. Setelah seharian sibuk kerja atau mengurus rumah, rasanya nikmat bisa duduk santai sambil menikmati hidangan favorit. Tapi masalahnya, kebiasaan makan malam yang kurang tepat justru bisa bikin tidur terganggu. Akibatnya, tubuh tidak benar-benar istirahat, dan keesokan harinya bangun dengan rasa lemas.

Lalu, bagaimana caranya menikmati makan malam tanpa bikin jam tidur berantakan? Yuk, simak tips berikut.

1. Perhatikan Waktu Makan Malam

Kebanyakan ahli gizi menyarankan makan malam idealnya dilakukan 2–3 jam sebelum tidur. Misalnya, kalau kamu biasa tidur jam 10 malam, usahakan makan malam sekitar jam 7–8.

 Kenapa? Karena tubuh butuh waktu untuk mencerna makanan. Kalau langsung rebahan setelah makan, sistem pencernaan belum selesai bekerja, sehingga risiko asam lambung naik atau perut terasa begah jadi lebih besar.

Selain itu, makan terlalu larut malam bisa memengaruhi ritme sirkadian tubuh jam biologis yang mengatur rasa kantuk. Jadi, jangan tunggu perut terlalu lapar di tengah malam baru makan, ya.