Tips Makan Malam agar Tidak Mengganggu Tidur

5. Hindari Kafein dan Minuman Bersoda

Kafein bukan cuma ada di kopi, tapi juga di teh hitam, cokelat, dan beberapa minuman energi. Efeknya bisa bertahan hingga 6 jam setelah diminum, jadi minum kopi malam hari hampir pasti bikin mata melek.

 Minuman bersoda juga tidak ramah buat tidur. Selain mengandung gula tinggi, karbonasinya bisa membuat perut terasa kembung. Air putih atau susu hangat akan jauh lebih bersahabat untuk tubuh di malam hari.

6. Pilih Makanan yang Mendukung Tidur Nyenyak

Beberapa jenis makanan justru bisa membantu tubuh lebih rileks dan siap tidur, misalnya:

• Pisang
  Mengandung magnesium dan potasium untuk mengendurkan otot.
• Oatmeal
  Sumber karbohidrat kompleks yang membantu pelepasan hormon serotonin.
• Ikan berlemak seperti salmon atau tuna
  Kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D, yang dapat membantu mengatur hormon tidur melatonin.
• Kacang almond
  Sumber magnesium yang baik untuk kualitas tidur.