Tips Makan Malam agar Tidak Mengganggu Tidur

2. Pilih Porsi yang Tepat

Makan malam bukan saatnya “balas dendam” karena siang tadi makan sedikit. Porsi yang terlalu besar justru bikin perut penuh dan tubuh bekerja ekstra keras untuk mencerna, sehingga kualitas tidur menurun.

 Gunakan aturan sederhana: isi piring dengan ½ sayuran, ¼ protein, dan ¼ karbohidrat kompleks. Misalnya, sepiring nasi merah, ayam panggang, dan tumis sayur.

Kalau masih lapar, pilih camilan sehat seperti buah atau yogurt rendah lemak sekitar satu jam sebelum tidur, bukan langsung tambah nasi lagi.

3. Batasi Makanan Tinggi Lemak dan Pedas