Cara Mengatasi Nervous Saat Presentasi di Kelas

Olret – Jantung berdebar lebih cepat, tangan terasa dingin, dan pikiran mendadak kosong saat berdiri di depan kelas. Rasa nervous saat presentasi memang sering bikin overthinking.

Apalagi kalau merasa semua mata tertuju pada kita. Tenang, itu hal yang sangat manusiawi. Bahkan tokoh besar seperti Oprah Winfrey pun pernah mengaku sering merasa gugup sebelum tampil.

Kuncinya bukan menghilangkan rasa nervous sepenuhnya, tapi mengelolanya dengan tepat. Berikut cara yang bisa kamu lakukan agar presentasi di kelas terasa lebih tenang dan percaya diri.

Nervous Itu Wajar, Bukan Tanda Kamu Tidak Mampu



Memuji Rekan Kerja

Photo :

• freepik.com

Saat kamu maju presentasi, tubuh mengaktifkan respons alami terhadap tantangan. Detak jantung meningkat, napas jadi lebih cepat, dan otot menegang. Ini adalah cara tubuh menyiapkan energi tambahan agar kamu lebih fokus.

Masalahnya bukan pada rasa gugup itu sendiri, tetapi pada pikiran negatif yang muncul setelahnya. Begitu kamu memahami bahwa nervous adalah reaksi normal, beban mental akan terasa lebih ringan.

Persiapan yang Matang Mengurangi Setengah Rasa Cemas



Ilustrasi Pekerjaan

Photo :

• Pixabay/Aymanejed

Sering kali rasa panik muncul karena merasa belum siap. Jadi, pastikan kamu benar-benar memahami materi, bukan sekadar menghafal slide. Coba latihan beberapa kali sebelum hari H, terutama bagian pembuka.

Dua menit pertama biasanya adalah momen paling menegangkan. Jika kamu bisa melewati bagian awal dengan lancar, bagian selanjutnya cenderung mengalir lebih mudah. Latihan di depan cermin atau merekam diri sendiri juga bisa membantu meningkatkan kepercayaan diri.

Atur Napas dan Tenangkan Pikiran



Cara Mudah Menghindari Burnout di Tempat Kerja

Photo :

• freepik.com

Teknik pernapasan sederhana bisa sangat membantu. Tarik napas dalam selama empat detik, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan. Lakukan beberapa kali sebelum mulai berbicara.

Cara ini membantu menenangkan sistem saraf dan membuat pikiran lebih stabil. Jangan remehkan kekuatan napas, karena sering kali tubuh yang tenang akan membuat pikiran ikut tenang.

Ubah Mindset, Kamu Sedang Berbagi Ilmu



Ilustrasi Lingkungan Kerja

Photo :

• Pinkvilla

Banyak mahasiswa merasa gugup karena menganggap presentasi sebagai momen dihakimi. Padahal, kamu sedang berbagi informasi, bukan sedang diinterogasi.

Halaman Selanjutnya

Teman-temanmu pun kemungkinan besar lebih fokus pada giliran mereka sendiri daripada mencari kesalahanmu. Jika terjadi salah ucap atau sedikit lupa materi, tetap tenang dan lanjutkan. Sikap santai sering kali lebih berkesan daripada kesempurnaan yang kaku.