Kuatkan Fondasi Pria: 4 Latihan Sederhana untuk Performa Lebih Baik di Ranjang

Latihan ini melatih stabilitas inti dan koordinasi, yang secara tidak langsung membantu meningkatkan kontrol pada otot dasar panggul.

Cara Melakukannya

mbil posisi merangkak dengan kedua tangan dan lutut di lantai. Angkat perlahan lengan kanan dan kaki kiri Anda secara bersamaan hingga sejajar dengan tubuh.

Jaga punggung tetap lurus dan inti tubuh tetap kencang. Tahan selama 5-10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi dengan sisi yang berlawanan.

4. Latihan Memiringkan Panggul (Pelvic Tilting): Gerakan Halus, Manfaat Besar

Gerakan ini membantu meningkatkan kesadaran dan kontrol terhadap otot-otot panggul Anda.

Cara Melakukannya: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Kencangkan otot perut dan perlahan miringkan panggul Anda ke atas, meratakan punggung bawah ke lantai. Tahan selama beberapa detik, lalu rileks. Jangan sampai pantat Anda terangkat.

Halaman Selanjutnya

Catatan Penting: Latihan adalah Dukungan, Bukan Solusi Tunggal