Kuatkan Fondasi Pria: 4 Latihan Sederhana untuk Performa Lebih Baik di Ranjang

Bayangkan Anda sedang menahan buang air kecil atau gas. Kencangkan otot-otot tersebut dan tahan selama 5 detik, lalu rileks selama 5 detik. Ulangi gerakan ini 10-15 kali dalam satu sesi. Lakukan beberapa sesi sehari.

2. Latihan Jembatan (Bridging): Kekuatan dari Bawah

Latihan ini tidak hanya menguatkan otot dasar panggul, tetapi juga melatih otot bokong dan punggung bawah Anda, yang semuanya saling terhubung untuk mendukung fungsi seksual yang sehat.

Cara Melakukannya:

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai. Angkat pinggul Anda perlahan ke atas hingga membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.

Tahan selama beberapa detik, rasakan kontraksi di otot-otot panggul dan bokong, lalu turunkan kembali secara perlahan.

3. Latihan Bird-Dog: Stabilitas dan Kontrol

Halaman Selanjutnya

Latihan ini melatih stabilitas inti dan koordinasi, yang secara tidak langsung membantu meningkatkan kontrol pada otot dasar panggul.