Tingkatkan Stamina Pria dengan Fondasi Kesehatan yang Kuat: Bukan Sekadar Obat Instan!

Nutrisi adalah bahan bakar bagi tubuh. Konsumsi makanan kaya zinc (seperti tiram dan kacang-kacangan), vitamin B (daging tanpa lemak, telur), dan lemak sehat (alpukat, ikan berlemak). Sebaliknya, hindari makanan olahan yang bisa memicu peradangan dan merusak pembuluh darah.

3. Manajemen Stres

Stres kronis dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon stres, yang pada gilirannya dapat menekan produksi testosteron. Temukan cara-cara efektif untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menenangkan.

4. Tidur yang Cukup

Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri. Pastikan Anda mendapatkan 7-8 jam tidur berkualitas setiap malam. Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon dan menurunkan energi, yang berdampak langsung pada performa.

5. Teknik Mengontrol Diri

Latihan teknik start-stop atau squeeze dapat membantu mengontrol ejakulasi dini. Teknik ini melatih kesadaran dan kontrol terhadap respons fisik, memungkinkan Anda untuk memperpanjang durasi hubungan intim.

Halaman Selanjutnya

6. Komunikasi Terbuka dengan Pasangan