10 Cara Menjaga Kehidupan Seks yang Sehat untuk Pria
- freepik.com/author/racool-studio
Olret – Stres kronis, pola makan yang buruk, kurang olahraga, dan faktor-faktor lainnya dapat berdampak signifikan pada kesehatan seksual.
1. Kurangi stres
stress
- https://pixabay.com/photos/man-training-lazy-tired-fitness-5530768/
Baik masalah pribadi maupun masalah di tempat kerja, stres kronis merupakan penyebab utama rendahnya libido dan disfungsi ereksi pada pria, kata Jamin Brahmbhatt, MD, asisten profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Central Florida.
Saat stres, tubuh meningkatkan produksi kortisol, hormon yang dapat mengganggu produksi testosteron. Studi menunjukkan bahwa orang dengan masalah emosional atau stres lebih mungkin menderita disfungsi seksual berupa ejakulasi dini, disfungsi ereksi, atau libido rendah.
Dr. Jamin Brahmbhatt merekomendasikan untuk memasukkan aktivitas pereda stres ke dalam rutinitas harian Anda: olahraga teratur, meditasi, tidur yang cukup, dan melakukan hal-hal yang Anda sukai.
2. Pola Makan
Kebiasaan makan dapat menyebabkan obesitas, diabetes, dan masalah kardiovaskular. Semua ini dapat berdampak negatif pada fungsi seksual.
Sebuah studi tahun 2008 di Jepang menemukan bahwa pria dengan lingkar pinggang lebih dari satu meter berisiko lebih tinggi mengalami sindrom metabolik, yang berkaitan dengan disfungsi ereksi.
Mengonsumsi makanan seimbang yang kaya buah-buahan, sayur-sayuran, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh dapat memberikan perbedaan yang signifikan.
Batasi alkohol dan hindari makanan olahan untuk meningkatkan kesehatan seksual. "Sederhananya, semakin banyak junk food yang Anda konsumsi, semakin buruk kehidupan seks Anda," kata Dr. Brahmbhatt.
3. Olahraga
Tips olahraga saat puasa
- freepik
Kurangnya aktivitas fisik berdampak buruk bagi kesehatan jantung Anda, yang penting untuk menjaga fungsi seksual. Studi menunjukkan bahwa pria yang berolahraga secara teratur memiliki fungsi ereksi yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas berat setiap minggu, disertai latihan kekuatan, untuk menjaga tubuh Anda tetap prima.
4. Gangguan Tidur
Memperbaiki pola tidur
- -
Gangguan tidur, termasuk apnea tidur, dapat berdampak serius pada kadar testosteron dan menyebabkan disfungsi seksual.
Sebuah studi pada September 2021 oleh Matthew Gavidia, penulis situs web kesehatan AJMC, menemukan bahwa pria dengan apnea tidur berat memiliki kadar testosteron yang jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak mengalaminya.
