Gejala Tantrum pada Perempuan dan Cara Mengatasinya

3. Latihan Pernapasan atau Mindfulness

Saat emosi mulai memuncak, ambil waktu untuk tarik napas dalam-dalam, fokuskan pikiran, dan tenangkan tubuh. Teknik pernapasan 4-7-8 (tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, hembuskan 8 detik) bisa bantu menurunkan tensi emosimu.

4. Berani Minta Waktu dan Ruang

Kalau kamu merasa sedang di ambang ledakan, nggak ada salahnya bilang, “Aku butuh waktu dulu buat tenang.” Lebih baik ambil jeda daripada meluapkan emosi yang bisa bikin kamu menyesal.

5. Temui Profesional Jika Perlu

Kalau tantrum sudah mengganggu keseharian atau hubungan dengan orang lain, jangan ragu konsultasi dengan psikolog. Bukan karena kamu “lemah”, tapi karena kamu peduli pada kesehatan emosimu.

Tantrum pada perempuan dewasa bukan hal memalukan itu sinyal bahwa ada kebutuhan emosional yang butuh diperhatikan. Alih-alih mengabaikan atau menyalahkan diri sendiri, lebih baik kenali, pahami, dan kelola dengan cara yang sehat. Karena jadi kuat bukan berarti nggak pernah emosi, tapi tahu cara mengelola emosi dengan bijak.