Hobi Scroll Sampai Lupa Waktu? Ini Efek Medsos terhadap Daya Fokus dan Otak Kita

Olret – Kamu pernah nggak, buka Instagram cuma “cek notifikasi sebentar,” lalu tahu-tahu udah satu jam lewat? Kamu nggak sendirian. Hampir semua orang pernah terjebak dalam spiral itu jari terus menggeser layar, mata terus menatap, tapi pikiran makin kosong.

Di era digital ini, kita hidup berdampingan dengan dunia yang tak pernah tidur. Media sosial jadi ruang pelarian, hiburan, bahkan sumber informasi. Tapi, seiring waktu, pernahkah kamu merasa... jadi susah fokus? Susah duduk tenang, baca artikel panjang, atau kerja tanpa harus bolak-balik buka notifikasi?

Kalau iya, mungkin sudah waktunya kita bicara soal efek nyata media sosial terhadap otak dan daya fokus kita.

 

Otak Kita Tidak Didesain untuk Terus Terpapar

Setiap kali kamu scroll, otakmu menerima rangsangan visual dan emosional dalam waktu sangat singkat: satu video lucu, lalu berita sedih, lalu gosip viral, lalu motivasi hidup semuanya dalam hitungan detik. Ini membuat sistem saraf terus aktif tanpa sempat istirahat.

Akibatnya? Otak jadi gampang lelah. Dan yang lebih parah: kamu kehilangan kemampuan untuk fokus lama. Informasi cepat bikin otak terbiasa dengan kepuasan instan, dan ketika berhadapan dengan tugas yang butuh konsentrasi seperti belajar, bekerja, atau sekadar ngobrol intens pikiranmu cepat ingin kabur.

Sebuah studi dari Microsoft bahkan menyebutkan bahwa rata-rata rentang perhatian manusia saat ini hanya 8 detik lebih pendek dari ikan mas.

 

Sistem Reward di Otak Bekerja Terlalu Cepat

Setiap notifikasi yang masuk, setiap likes yang bertambah, setiap video yang bikin kamu ngakak semuanya memicu dopamin, hormon kesenangan. Ini disebut sistem reward, dan secara alami, ini hal yang baik.

Tapi ketika dopamin datang terlalu sering dan terlalu mudah, otak mulai kecanduan. Ia ingin lebih. Akhirnya, aktivitas yang tidak menghasilkan dopamin cepat seperti membaca buku, mendengarkan orang bicara, atau bahkan tidur jadi terasa membosankan.

Medsos menciptakan ilusi "kebahagiaan kecil" yang datang bertubi-tubi, tapi tak pernah benar-benar membuatmu puas. Seperti makan camilan tanpa henti terasa enak, tapi bikin perut kosong dan kepala berat.

 

Fokus yang Terpecah, Pikiran yang Terbelah

Saat main media sosial, kamu mungkin merasa bisa multitasking: sambil nonton, sambil scroll, sambil balas chat. Tapi otak manusia tidak dirancang untuk benar-benar multitasking tapi ternyata cuma berpindah-pindah fokus dengan cepat. Ini disebut task switching, dan proses ini melelahkan.

Semakin sering kamu melatih otak berpindah fokus secara instan, semakin sulit bagi otak untuk duduk tenang dan tenggelam dalam satu hal. Ini menjelaskan kenapa sekarang banyak orang yang cepat bosan, mudah terdistraksi, dan makin sulit merasa hadir sepenuhnya.

 

Tanpa Disadari, Kita Kehilangan Ruang untuk Merasa

Yang jarang disadari terlalu sering menatap layar juga mencuri momen hening kita, waktu untuk berpikir, merenung, dan menyadari emosi. Padahal, dalam diam itulah otak memproses pengalaman, menyusun ingatan, dan memberi makna pada hidup.

Saat semua waktu luang diisi dengan scrolling, kapan terakhir kali kamu benar-benar mendengarkan dirimu sendiri?

 

Lalu, Apa yang Bisa Dilakukan?

Kamu nggak harus sepenuhnya lepas dari media sosial. Tapi kamu bisa mulai mengambil kendali kembali.

Coba beri batasan: bukan dengan aturan keras, tapi lewat kesadaran kecil. Seperti:

• Meletakkan ponsel saat makan dan ngobrol.
• Membaca artikel atau buku sebelum tidur, bukan notifikasi.
• Meluangkan 30 menit sehari tanpa layar, biarkan otak bernapas.

 

Mulai dengan hal-hal sederhana. Karena melatih fokus bukan soal disiplin ketat, tapi soal kasih sayang: pada pikiranmu sendiri.

 

Media sosial bukan musuh. Ia hanya alat. Tapi ketika alat itu mulai mengendalikan waktumu, perhatianmu, bahkan emosimu, saat itulah kamu perlu berhenti sejenak dan bertanya: siapa yang sedang mengendalikan siapa?

Kamu nggak salah karena suka scroll. Kita semua melakukannya. Tapi kamu punya pilihan untuk kembali ke dunia nyata, kembali hadir, dan mulai memperkuat fokusmu lagi.

 Karena di dunia yang penuh distraksi ini, kemampuan untuk fokus bukan cuma keahlian... tapi bentuk perlindungan diri.