Mudah Lelah? Pahami Kode Tubuhmu yang Butuh Asupan Ini

Olret – Kamu merasa cepat capek, padahal kerja nggak terlalu berat? Atau baru bangun tidur tapi rasanya masih ngantuk dan loyo sepanjang hari? Hati-hati, bisa jadi tubuhmu sedang memberi sinyal penting berupa kode halus bahwa ada sesuatu yang kurang di dalam tubuhmu.

Rasa mudah lelah bukan sekadar akibat kurang tidur atau kebanyakan aktivitas. Sering kali, tubuh sebenarnya sedang “teriak pelan” karena kekurangan nutrisi tertentu. Yuk, kita bedah satu per satu asupan penting yang mungkin lagi dibutuhkan tubuhmu biar energi tetap stabil dan kamu bisa beraktivitas dengan maksimal!

1. Zat Besi (Biar Darah Nggak “Lesu”)

Zat besi penting banget buat membentuk hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Nah, kalau tubuh kekurangan zat besi, oksigen jadi susah sampai ke jaringan, dan hasilnya? Kamu gampang lelah, sering pusing, bahkan wajah bisa pucat.

Kondisi ini dikenal sebagai anemia defisiensi besi, dan sangat umum terjadi, terutama pada wanita usia produktif.

Asupan yang dibutuhkan:

• Daging merah (sapi, kambing)
  
  

• Hati ayam atau sapi
  
  

• Bayam, brokoli
  
  

• Kacang-kacangan
  
  

• Suplemen zat besi (jika diperlukan dan atas saran dokter)
  
  

Tips: Konsumsi vitamin C (misalnya dari jeruk atau tomat) bersamaan dengan makanan tinggi zat besi agar penyerapannya lebih maksimal.

2. Vitamin B Kompleks (Sumber Energi dari Dalam)

Vitamin B, terutama B1, B6, dan B12, berperan penting dalam mengubah makanan menjadi energi. Kekurangan vitamin ini bikin tubuh lambat mengolah nutrisi, yang efeknya membuat kamu merasa lemas, cepat lelah, dan susah fokus.

Selain itu, vitamin B juga membantu menjaga kesehatan saraf dan otak, jadi bukan cuma energi fisik yang terjaga, tapi juga mental.

Asupan yang dibutuhkan:

• Telur
  
  

• Susu
  
  

• Ikan (terutama salmon dan tuna)
  
  

• Kacang-kacangan
  
  

• Gandum utuh (oat, roti gandum)
  
  

3. Magnesium (Mineral Penting yang Sering Dilupakan)

Magnesium punya peran besar dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh, termasuk produksi energi. Kekurangan magnesium bisa membuat otot mudah kram, tubuh cepat capek, dan kamu jadi lebih sensitif terhadap stres.

Sayangnya, magnesium sering luput diperhatikan karena gejalanya mirip seperti kelelahan biasa.

Asupan yang dibutuhkan:

• Biji-bijian (chia seed, biji labu)
  
  

• Cokelat hitam
  
  

• Kacang almond
  
  

• Sayuran hijau
  
  

• Pisang
  
  

4. Protein (Bahan Bakar Otot dan Daya Tahan)

Protein bukan cuma buat yang mau nge-gym. Kalau kamu gampang lelah, bisa jadi kamu kurang asupan protein yang cukup untuk memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga massa otot. Tubuh yang kekurangan protein cenderung lebih lamban, lemah, dan mudah lelah.

Asupan yang dibutuhkan:

• Dada ayam
  
  

• Telur
  
  

• Tahu, tempe
  
  

• Ikan
  
  

• Greek yogurt
  
  

Protein juga bikin kenyang lebih lama dan bantu menstabilkan gula darah—faktor penting biar kamu nggak “ngedrop” di tengah hari.

5. Air (Sering Dianggap Sepele, Padahal Krusial)

Kamu minum cukup air hari ini? Banyak orang merasa lelah karena dehidrasi ringan tanpa sadar. Air berperan dalam sirkulasi darah, pencernaan, hingga regulasi suhu tubuh. Kekurangan cairan sedikit saja bisa bikin tubuh lemas, sulit fokus, bahkan sakit kepala.

Asupan yang dibutuhkan:

• Minimal 8 gelas air putih per hari, lebih kalau kamu aktif bergerak
  
  

• Buah kaya air seperti semangka, jeruk, dan timun
  
  

 

Rasa lelah memang bisa jadi hal yang wajar, tapi kalau terjadi terus-menerus, jangan dianggap remeh. Tubuh kita pintar memberi sinyal kalau ada yang nggak beres. Tinggal kita, mau peka atau cuek?

Daripada terus-terusan merasa lemas dan nggak produktif, lebih baik perbaiki asupan harianmu. Makan makanan bergizi, cukup minum, dan kalau perlu, konsultasikan ke dokter atau ahli gizi untuk cek kebutuhan nutrisi spesifikmu.

Karena sering kali, solusi dari tubuh yang cepat lelah bukan istirahat lebih lama, tapi nutrisi yang lebih tepat.