Catat! Ini Makanan yang Bisa Kamu Konsumsi untuk Redakan GERD

Olret – Rasa panas di dada, tenggorokan terasa nyeri, perut begah, dan sering bersendawa setelah makan itulah beberapa gejala umum dari GERD atau Gastroesophageal Reflux Disease. Kondisi ini terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan sensasi tidak nyaman yang bisa mengganggu aktivitas harian.

GERD tidak hanya menyerang orang tua. Anak muda dan ibu-ibu muda juga rentan, apalagi jika sering makan sembarangan, suka kopi, dan hobi makanan pedas. Kabar baiknya, ada beberapa makanan yang bisa membantu menenangkan lambung dan mengurangi gejala GERD secara alami.

Berikut daftar makanan yang aman dan bahkan bisa membantu meredakan GERD. Catat baik-baik ya.

 

1. Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam, brokoli, selada, buncis, dan mentimun sangat baik untuk penderita GERD. Kandungannya rendah asam dan rendah lemak, sehingga tidak merangsang produksi asam lambung berlebih. Selain itu, serat di dalamnya membantu proses pencernaan lebih lancar.

Disarankan untuk mengolah sayur dengan cara direbus atau dikukus, bukan digoreng atau ditumis dengan banyak minyak.

 

2. Pisang

Buah ini punya pH netral hingga sedikit basa, yang membantu menetralkan asam lambung. Teksturnya yang lembut dan kandungan seratnya juga mendukung sistem pencernaan bekerja lebih baik.

Tapi ingat, pilih pisang yang belum terlalu matang karena pisang yang terlalu manis bisa memicu fermentasi di lambung.

 

3. Oatmeal

Oatmeal adalah pilihan sarapan yang aman untuk penderita GERD. Tinggi serat dan mudah dicerna, oatmeal membantu menyerap kelebihan asam lambung dan membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah makan berlebihan.

Kombinasikan dengan irisan buah yang tidak asam seperti apel atau pir agar tetap aman dikonsumsi.

 

4. Kentang Rebus

Kentang adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik dan bersahabat dengan lambung. Namun pastikan diolah dengan benar. Hindari kentang goreng atau olahan dengan keju dan mentega karena lemak berlebih justru bisa memperburuk GERD.

Pilih kentang kukus atau rebus tanpa tambahan lemak dan bumbu yang terlalu kuat.

 

5. Dada Ayam Tanpa Kulit

Sumber protein yang rendah lemak seperti dada ayam sangat disarankan untuk penderita GERD. Daging ini tidak memicu produksi asam lambung berlebih jika dimasak dengan benar, misalnya dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang tanpa kulit dan tanpa bumbu pedas.

Hindari daging merah berlemak dan makanan olahan seperti sosis atau nugget.

 

6. Susu Nabati

Beberapa orang dengan GERD mengalami keluhan setelah minum susu sapi, terutama yang full cream. Sebagai alternatif, susu nabati seperti almond milk atau oat milk lebih aman karena cenderung rendah lemak dan tidak mengandung laktosa.

Pilih susu nabati tanpa tambahan gula agar lebih baik untuk pencernaan.

 

7. Jahe

Jahe dikenal sebagai bahan alami antiinflamasi yang bisa membantu meredakan mual dan gangguan pencernaan. Mengonsumsi air jahe hangat saat perut terasa tidak nyaman bisa membantu meredakan gejala GERD secara alami.

Namun cukup konsumsi dalam jumlah kecil, jangan berlebihan.

 

GERD bisa dikendalikan dengan kombinasi pengobatan, gaya hidup sehat, dan tentu saja, pola makan yang tepat. Mengonsumsi makanan yang bersahabat dengan lambung adalah langkah awal yang penting untuk meredakan gejala dan mencegah kekambuhan.

Mulai dari sekarang, perhatikan apa yang kamu makan. Karena lambung yang tenang akan membawa hidup yang lebih nyaman dan produktif.