5 Cara Mudah Membuat Jantung Sehat Menurut Ahli, Semuanya Dengan Yoga

2. Pose kursi (Utkatasana)

Pada pose kursi, Anda bisa merasakan detak jantung dan pernapasan meningkat. Postur ini meregangkan dada dan menstimulasi jantung.

Bagaimana cara melakukannya:

Anda bisa memulai dengan Tadasana dan perlahan tekuk lutut serta gerakkan pinggul ke belakang seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.

Sekarang, angkat tanganmu ke atas. Sentuh telinga dan lembutkan bahu

Tahan pose ini selama 5-10 napas dan coba lakukan peregangan ke atas jika memungkinkan.

3. Tree Pose (Vrksasana)

Pose pohon membantu mengembangkan postur tubuh yang kokoh dan seimbang. Ini memperluas bahu dan membuka hati, membuat seseorang merasa percaya diri dan bahagia.

Bagaimana cara melakukannya:

Berdiri tegak dan letakkan tangan Anda di samping tubuh

Tekuk lutut kanan sambil mengangkat kaki kanan

Letakkan di paha bagian dalam kaki kiri Anda

Sekarang, angkat tanganmu ke atas kepala membentuk 'namaste'

Jaga punggung tetap lurus dan tahan posisi ini selama beberapa tarikan napas

Buang napas dan kembali ke posisi awal

Ulangi proses yang sama dengan kaki Anda yang lain

4. Downward facing dog (AdhoMukhaSvanasana) 

Pose yoga ini dikenal dapat meningkatkan keseimbangan dan juga menawarkan berbagai manfaat menenangkan. AdhoMukhoSvanasana melibatkan bahu, lutut, dan mungkin salah satu pose yoga terbaik untuk penyumbatan jantung.

Bagaimana cara melakukannya:

Dapatkan posisi merangkak dan letakkan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul

Angkat pinggul Anda dari lantai dan dorong kembali ke arah tumit Anda

Anda bisa mencoba meluruskan kaki sambil mendorong pinggul ke belakang

Sekarang, tekan melalui telapak tangan Anda dan putar siku bagian dalam ke arah satu sama lain

Jaga agar kaki Anda tetap bergerak dan kosongkan perut Anda

Tahan selama 5-8 napas lalu lepaskan

5. Bridge pose (SetuBandhasana)

Pose ini memfasilitasi pernapasan dalam. Ini meregangkan tulang belakang dan dada. Ini juga meningkatkan aliran darah ke daerah dada.

Bagaimana cara melakukannya:

Berbaring telentang dan letakkan kaki Anda lebar-lebar

Sekarang, tekan kaki Anda dengan kuat dan angkat bokong Anda dari matras

Anda bisa meletakkan tangan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah

Dorong pinggul Anda ke atas, tahan selama 3-4 napas dan lepaskan

Halaman Selanjutnya

Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.