8 Yoga yang Efektif Untuk Mengatasi Vertigo, Ucapkan Selamat Tinggal pada Pusing

Olret – Selama serangan vertigo, mencari bantuan bisa dilakukan dengan berbaring dengan tenang di ruangan redup, yang dapat membantu meringankan rasa mual dan sensasi berputar.

Selain itu, situasi stres juga harus dihindari, karena kecemasan dapat memperburuk gejala vertigo. Dalam kebanyakan kasus, obat-obatan disarankan. Namun yoga berfungsi sebagai alat non-invasif dan fungsional terbaik untuk mengurangi gejala vertigo.

Terutama, 8 pose yang dipilih mengaktifkan sistem saraf dan pusat keseimbangan telinga bagian dalam, meningkatkan fokus dan konsentrasi.

1. Nadi Shodhan Pranayama



Nadi Shodhan Pranayama

Photo :

• freepik.com

Berikut teknik pernapasan yoga sederhana yang disebut pranayama yang bisa sangat menenangkan. Ini seperti obat penenang alami untuk detak jantung dan gelombang otak Anda.

Teknik ini juga meningkatkan kapasitas paru-paru Anda untuk menahan oksigen, menenangkan pikiran, dan membantu Anda fokus lebih baik. Ini seperti detoksifikasi pembuluh darah Anda, membuang zat-zat berbahaya dan memulihkan keseimbangan. Ini juga membersihkan sistem saraf Anda dengan baik.

Inilah cara Anda melakukannya:

• Pertama, duduklah dengan nyaman dan tarik napas perlahan.
• Letakkan ibu jari tangan kanan Anda dengan lembut di lubang hidung kanan dan jari manis di lubang hidung kiri.
• Bernapaslah dengan lembut melalui kedua lubang hidung.
• Sekarang tutup lubang hidung kiri Anda dengan jari manis dan buang napas melalui lubang hidung kanan.
• Kemudian tarik napas melalui lubang hidung kanan, lalu tutup dengan ibu jari dan buang napas melalui lubang hidung kiri.
• Ulangi pola ini selama sekitar 5 hingga 10 putaran dan coba selesaikan putaran terakhir Anda dengan membuang napas melalui lubang hidung kanan.

2. Balasana



Balasana

Photo :

• freepik.com

Balasana, atau pose anak-anak, seperti cara bayi melakukan peregangan – bagus untuk seluruh tubuh Anda, terutama pinggul Anda.

Pose ini tidak hanya meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tetapi juga memberikan ketenangan dan menenangkan sistem saraf Anda. Mempraktikkan hal ini bisa sangat membantu saat mengatasi vertigo.

• Untuk melakukan ini, satukan jempol kaki Anda dan duduklah bersandar. Rentangkan lutut Anda, kira-kira selebar pinggul.
• Tarik napas dalam-dalam, lalu buang napas dan turunkan tubuh Anda dengan lembut di antara paha.
• Rasakan sakrum Anda menyebar ke bagian belakang panggul Anda.
• Angkat perlahan pangkal tengkorak menjauh dari leher Anda.
• Sekarang rentangkan tangan Anda ke depan untuk meregangkan atau raih kembali ke arah kaki Anda, biarkan lengan Anda bertumpu pada lantai di samping tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Biarkan bahu Anda terbuka lebar dan rileks.
• Balasana adalah pose istirahat. Jadi diamlah di dalamnya selama sekitar 30 detik hingga beberapa menit.
• Untuk keluar dari pose tersebut, panjangkan tubuh bagian depan terlebih dahulu, lalu tarik napas dalam-dalam sambil mengangkat dari pose tersebut.

Halaman Selanjutnya

3. Viparita Karani