Ampuh! Ini 5 Cara Tepat Mengubah Kebiasaan Begadang
Olret – Bagi kamu yang memiliki kebiasaan begadang di malam hari, kamu perlu mengetahui bagaimana cara mengubah kebiasaan begadang tersebut untuk kembali membuat jam tidurmu kembali normal.
Begadang lebih banyak memberikan dampak negatif bagi tubuh seperti, rentan terserang penyakit, penurunan fungsi otak, penurunan daya ingat, hingga penuaan dini. Jadi, untuk kamu yang memiliki kebiasaan begadang yang bahkan hingga larut pagi, sebaiknya ubah deh, kebiasaan burukmu itu.
Untuk kamu yang ingin mengubah kebiasaan begadang, namun rasanya sulit kali menghindari kebiasaan tersebut, coba ikuti beberapa cara mengubah kebiasaan begadang di bawah ini.
1. Hindari memainkan gadget minimal 30 menit sebelum tidur
Kebiasan yang sering banget kita lakukan yaitu, bermain gadget hingga larut malam. Tanpa kita sadari, kita sudah berjam-jam menghabiskan waktu hanya untuk bermain sosial media. Kebiasaan ini pula lah yang membuat seseorang jadi sulit tidur di malam hari.
Jika kamu memiliki kebiasaan seperti ini, coba deh hindari bermain gadget 30 menit sebelum tidur. Jauhkan gadget dari tempat tidurmu dan lebih baik lagi kalau kamu mematikan gadget tersebut. Agar, kamu tidak terdistraksi dengan pemberitahuan yang muncul pada gadgetmu itu.
2. Jangan mengonsumsi kafein di sore atau malam hari
Kafein sering kali dipilih saat rasa kantung mulai muncul. Banyak yang percaya bahwa dengan mengonsumsi kafein bisa membuat tubuh kembali berenergi. Sehingga, rasa kantuk pun bisa hilang dan aktivitas pun bisa kembali lancar.
Namun, jika kamu memang ingin memperbaiki pola tidurmu, jangan mengonsumsi kafein baik di sore hari ataupun di malam hari. Sebab, efek kafein bisa membuatmu menjadi sulit tidur dan membuatmu jadi begadang.
3. Hindari tidur siang yang berlebihan
Tidur siang memang dipercaya bisa membuat tubuh kembali fresh. Namun, jika tidur siang yang kamu lakukan berlebihan sampai berjam-jam, hal ini akan berdampak pada jam tidur malammu. Kamu jadi kehilangan rasa kantuk di waktu yang seharusnya kamu tidur. Untuk itu, jangan berlebihan dalam tidur siang jika kamu ingin mulai mengatur pola tidurmu.
