5 Cara Sederhana Membantu Menurunkan Kolesterol Secara Efektif

2. Kurangi makan makanan yang terlalu tinggi energinya.



Makanan Terbaik untuk Mengurangi Lemak Darah

Photo :

• freepik.com

Pola makan tinggi lemak tidak hanya daging babi, nasi ayam, daging sapi tanpa lemak atau gorengan yang lemaknya hanya bisa kita lihat dengan mata. Namun termasuk makanan yang banyak menggunakan “buatan” seperti aneka roti bakery dengan margarin banyak krimer atau seperti yang kita sebut "Lemak trans".

Ini juga termasuk makanan yang tinggi pati dan gula yang tidak dimurnikan, seperti makanan ringan dan makanan penutup, minuman manis dan makanan olahan seperti sosis, ham, bologna, dll.

3. Makan diet rendah lemak.

Hindari makanan ini dengan makan lebih banyak makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang. (dipanggang dengan api kecil) Tidak terlalu gosong), kurangi makan gulai santan.

Hindari makan daging berlemak dan kulit hewan seperti kulit babi, kulit ayam, kulit ikan, dan kurangi jeroannya dan hindari makan lebih banyak dari yang diperlukan. Jika kamu ingin makan atau lapar di sore atau malam hari.

Cobalah makan buah-buahan rendah gula/tepung seperti jambu biji, jambu, buah naga, melon, atau jika lapar sebelum berolahraga. Pilih batangan energi, batangan sereal panggang, atau pisang segar untuk mendapatkan energi yang tepat. Sebelum kamu mulai berolahraga dan jika ingin makan tepung, pilih biji-bijian utuh seperti beras merah, beras kasar, dan roti gandum.

Jika makan buah harus makan utuh. Nah, makanlah seluruh bagian segar, jangan diperas karena akan menyebabkan hilangnya vitamin dengan banyak sisa makanan dan sebagian besar yang kita minum adalah gula. Dan jika kita memakan seluruh bagian dengan serat makanan akan membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik juga.

4. Berhenti Merokok dan minum alkohol



Kecanduan drugs, rokok, alkohol

Photo :

• freepik.com

Kedua faktor ini menyebabkan tubuh menumpuk lemak di dalam darah juga. Oleh karena itu, jika ingin sehat Kedua perilaku ini harus dipilih juga.

5. Kurangi konsumsi kuning telur, seafood, susu sapi, susu formula biasa.

Bagi orang dengan lemak darah yang sangat tinggi, mengurangi kuning telur adalaj harus, sebaiknya dikurangi tidak lebih dari setengah telur sehari, kurangi makan udang, kerang, cumi, dan ganti susu dengan susu formula rendah lemak.

Halaman Selanjutnya

Tapi siapa yang tidak gemuk sampai harus minum obat? Kamu tetap bisa mengonsumsi makanan tersebut secara normal (biasanya tidak makan terlalu banyak) tapi bisa makan sedikit sehari sehari seperti biasa).