Mood Sering Berantakan? Mungkin Anda Kekurangan Asupan Vitamin B
- Gemini Ai
Vegetarian juga rentan terhadap kekurangan vitamin B12 karena vitamin ini terutama ditemukan dalam makanan berbasis hewan. Orang dengan kondisi kronis seperti penyakit gastrointestinal seperti penyakit Celiac, penyakit Crohn, hipotiroidisme, atau mereka yang telah menjalani operasi penurunan berat badan sering mengalami kesulitan menyerap nutrisi. Pecandu alkohol juga sering mengalami kekurangan vitamin B yang parah.
Dosis Harian yang Direkomendasikan
Manfaat Vitamin B3 bagi kesehatan
- -
Kebutuhan vitamin B bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan status kesehatan. Untuk orang dewasa, asupan harian yang direkomendasikan relatif rendah tetapi harus dipertahankan secara konsisten. Misalnya, vitamin B1 membutuhkan sekitar 1,1-1,2 mg per hari, vitamin B2 sekitar 1,1-1,3 mg, sedangkan vitamin B12 hanya membutuhkan 2,4 mcg.
Folat direkomendasikan sebanyak 400 mcg per hari. Namun, wanita hamil atau mereka yang sedang menjalani pengobatan untuk kekurangan vitamin B mungkin membutuhkan dosis yang lebih tinggi sesuai petunjuk dokter. Meningkatkan dosis suplemen tanpa bimbingan profesional tidak disarankan.
Efek Samping dan Pencegahan
Manfaat Vitamin B12
- -
Karena sifatnya yang larut dalam air, sebagian besar kelebihan vitamin B dikeluarkan melalui urin. Namun, penggunaan dosis tinggi dalam jangka panjang tetap dapat menyebabkan efek samping.
Misalnya, dosis tinggi niasin (vitamin B3) dapat menyebabkan kemerahan pada kulit, mual, peningkatan gula darah, atau kerusakan hati. Penggunaan vitamin B6 yang berlebihan dan jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan saraf.
