Cara Bakar 500 Kalori Sambil Beresin Kamar (Kaum Rebahan Wajib Simak!)"

Olret – Menjelang Tahun Baru Imlek, sekadar memilih daftar putar untuk dinikmati sambil membersihkan rumah saja tidak cukup. Berikut cara memasukkan latihan kardio ke dalam rutinitas bersih-bersih rumah menjelang Tet agar tetap bugar dan siap menyambut tahun baru.

Waktu untuk memutar daftar putar musik untuk mempersiapkan bersih-bersih rumah menjelang Tet semakin dekat. Namun akan lebih baik lagi jika, selain rumah yang rapi, Anda juga memiliki tubuh yang ringan dan sehat untuk menikmati liburan Tet sepenuhnya.

Cara Menggabungkan Kardio Sambil Membersihkan Rumah untuk Tết (Tahun Baru Imlek)

Anda tidak perlu menyisihkan waktu khusus untuk berolahraga: dengan beberapa penyesuaian kecil, menyapu, merapikan, dan bergerak sambil membersihkan rumah dapat dengan mudah menjadi sesi kardio ringan di rumah.

Menyapu atau menyedot debu

Anggap saja seperti berjalan-jalan di sekitar rumah. Berjalanlah perlahan dalam lingkaran besar di sekitar ruangan, dengan langkah yang sedikit lebih panjang dari biasanya, sambil mendorong sapu atau penyedot debu dengan mantap.

Ini membuat Anda terus bergerak, kaki Anda aktif, dan Anda cepat melakukan pemanasan.

Mengepel lantai dengan kain pel

Kepellah dengan kecepatan sedang, tetapi ingatlah untuk menggerakkan kaki Anda dengan mantap dalam langkah-langkah kecil, alih-alih berdiri diam dan memutar tubuh Anda. Mengepel lantai akan membantu seluruh tubuh Anda bergerak karena Anda menggunakan tangan dan bergerak secara bersamaan.

Kepel setiap area dua kali, dengan kecepatan yang stabil; tidak perlu terburu-buru, lakukan saja secara terus menerus dan merat

Lap meja, kursi, atau rak.

Cobalah berdiri tegak dan jangkau secukupnya, lalu angkat tumit Anda sedikit selama 2-3 detik setiap kali Anda menjangkau. Ini akan melatih bahu, betis, dan otot inti tanpa membebaninya.

Untuk meningkatkan gerakan lembut, berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dan putar tubuh Anda mengikuti irama gerakan mengelap; ini akan membantu mengurangi kelelahan bahu.

Lap pintu atau jendela kaca.

Lap dengan gerakan melingkar besar menggunakan kedua tangan, berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Kuncinya adalah mengusap perlahan tetapi jangan berhenti, teruslah mengusap dengan mantap dan pertahankan ritme pernapasan yang teratur.

Mengatur

Gabungkan gerakan yang sering di sekitar rumah dengan mengatur barang-barang seperti pakaian, buku, dan dekorasi. Untuk sedikit tambahan olahraga, bagi tugas Anda menjadi kelompok yang lebih kecil dan berjalan lebih cepat dari biasanya.

Membuang sampah atau membawa barang ke dapur

Berjalanlah perlahan tetapi dengan langkah yang lebih panjang, jaga punggung tetap lurus dan bahu rileks. Ini bagus untuk pemula karena membantu dalam tugas dan meningkatkan gerakan Anda.

Jika Anda memiliki beberapa lantai, Anda dapat naik dan turun tangga perlahan, satu langkah demi satu langkah, menambah lebih banyak olahraga; cukup berjalan dengan mantap dan jangan terburu-buru.

Mencuci piring atau membersihkan dapur

Cobalah bergantian kaki: berdiri di kaki kiri selama 10-20 detik, lalu beralih ke kaki kanan, dan kencangkan otot bokong Anda dengan lembut untuk menjaga keseimbangan.
Mencuci tangan atau memeras pakaian

Peras perlahan, gunakan kekuatan sedang, dan ingatlah untuk berdiri tegak agar tidak membebani punggung. Ini terutama melatih lengan dan bahu Anda.
Kardio singkat sambil menunggu

Misalnya, sambil menunggu air mendidih, menunggu mesin cuci selesai, atau menunggu pakaian agak kering sebelum diperas, manfaatkan 5-10 menit untuk menjaga tubuh Anda tetap bergerak.

Cara termudah adalah berjalan di tempat dengan mengangkat lutut perlahan. Berdiri tegak, ambil langkah kecil seolah-olah Anda sedang berjalan, tetapi angkat lutut sedikit lebih tinggi dari biasanya, lakukan perlahan dan stabil.

Pilihan lain adalah lompat tali imajiner. Anda tidak perlu tali sungguhan, cukup goyangkan tumit Anda perlahan ke atas dan ke bawah dengan gerakan kecil, pertahankan kecepatan lambat selama 1-2 menit.

Panduan Pemula untuk Membersihkan Rumah Sambil Berolahraga

Jika ini pertama kalinya Anda menggabungkan kegiatan bersih-bersih dan olahraga, jangan terburu-buru. Lakukan secara perlahan dan teratur, hindari berdiri di satu tempat terlalu lama.

Saat Anda perlu minum, cukup berhenti selama 10-20 detik, minum beberapa teguk, lalu lanjutkan agar tidak mengganggu rutinitas bersih-bersih Anda. Saat merasa lelah, berhenti dan istirahat selama 1-2 menit sebelum melanjutkan.

Saat membersihkan, ingatlah untuk sedikit mengencangkan otot perut saat membungkuk untuk mengambil barang, mengepel lantai, atau mengangkat benda. Ini membantu mengurangi ketegangan punggung dan risiko sakit punggung setelah membersihkan, terutama jika Anda tidak terlalu aktif.

Anda juga harus memperhatikan pernapasan. Cobalah untuk menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut; pernapasan yang teratur akan membantu mencegah sesak napas dan kelelahan mendadak.

Untuk keselamatan, Anda harus mengenakan sepatu atau sandal dengan cengkeraman yang baik dan menjaga lantai tetap kering untuk menghindari tergelincir. Jika Anda baru saja selesai mengepel, biarkan area tersebut kering atau pindah ke area lain terlebih dahulu.

Agar lebih mudah memulai, Anda sebaiknya membersihkan dalam bagian-bagian kecil. Alih-alih membersihkan seluruh rumah sekaligus, bagilah menjadi beberapa ruangan atau sudut dan kerjakan satu per satu. Sesi sekitar 1 hingga 1,5 jam biasanya cukup untuk merapikan rumah tanpa membuat Anda terlalu lelah.