7 Makanan yang Membantu Menurunkan Berat Badan Jika Dikonsumsi Secara Teratur
- Eat This, Not That!
Olret – Telur, ikan, dada ayam, paprika, dan kacang-kacangan tidak hanya bergizi tetapi juga dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi keinginan makan, dan baik untuk menurunkan berat badan.
Mengonsumsi makanan seimbang yang bergizi dikombinasikan dengan aktivitas fisik teratur membantu membangun gaya hidup sehat.
1. Telur
Telur Onsen
- istock
Menambahkan telur ke dalam makanan Anda secara teratur adalah cara sederhana dan efektif untuk mendukung penurunan berat badan. Telur membantu menciptakan rasa kenyang, sehingga membatasi asupan kalori sepanjang hari.
Makanan ini juga menyediakan banyak vitamin dan mineral penting seperti kolin dan vitamin D – mikronutrien yang seringkali kurang dalam diet sehari-hari. Mengonsumsi telur, terutama untuk sarapan, adalah pilihan yang tepat untuk diet sehat yang bertujuan untuk mengelola berat badan.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti kale, bayam, dan kubis kaya akan serat dan nutrisi yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan merasa kenyang lebih lama. Selain itu, sayuran berdaun hijau mengandung tilakoid, senyawa tumbuhan yang terkait dengan peningkatan rasa kenyang dan pengendalian nafsu makan yang lebih baik.
3. Ikan
Ilustrasi ikan laut segar dan sehat
- https://www.pexels.com/@Manoo-Media -65214113
Kandungan protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan nutrisi penting lainnya dalam ikan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengontrol berat badan dengan lebih baik.
Selain itu, ikan dan makanan laut secara umum dapat menyediakan sejumlah besar yodium, yang penting untuk menjaga fungsi tiroid dan metabolisme. Sayuran silangan seperti brokoli, kembang kol, dan kubis kaya akan serat dan rendah kalori, sehingga ideal untuk dimasukkan dalam diet penurunan berat badan.
4. Dada Ayam dan Daging Tanpa Lemak Lainnya
Dada ayam tanpa kulit dan daging merah tanpa lemak lainnya seperti tenderloin sapi kaya akan protein dan zat besi, serta lebih rendah lemak jenuh dibandingkan daging lainnya. Karakteristik ini menjadikannya pilihan sehat untuk mendukung pengelolaan berat badan.
Daging merah sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang, dan sebaiknya dipilih metode memasak yang lebih sehat seperti memanggang, membakar, menggoreng, atau menumis.
5. Kacang-kacangan
Manfaat Kacang-Kacangan Bagi Kesehatan
- shutterstock
Kacang-kacangan kaya akan lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung, sekaligus menyediakan sumber protein, serat, dan senyawa tumbuhan bermanfaat lainnya. Mengonsumsi kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mendorong penurunan berat badan.
Namun, karena kandungan lemaknya tinggi, Anda harus mengontrol porsi makan, hanya sekitar 28g per hari. Biji chia juga kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat mendukung pengelolaan berat badan.
6. Cabai
Cabai mengandung kapsaisin, yang memberikan rasa pedas khasnya. Kapsaisin dapat mempercepat metabolisme lemak tubuh dan meningkatkan rasa kenyang. Faktor-faktor ini mendukung penurunan berat badan yang sehat.
7. Buah-buahan
buah-buahan di perayaan imlek
- unsplash.com/@brookelark
Sebagian besar buah memiliki khasiat yang membantu mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat. Meskipun buah mengandung gula alami, buah rendah kalori dan kaya akan mikronutrien. Kandungan seratnya membantu memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah.
Dianjurkan untuk mengonsumsi berbagai buah berwarna-warni, terutama buah musiman seperti stroberi, persik, blueberry, apel, atau anggur. Alpukat merupakan sumber lemak sehat untuk jantung yang kaya, dan kandungan air serta seratnya yang tinggi membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Namun, karena kandungan kalorinya yang tinggi, mereka yang mencoba menurunkan berat badan harus memperhatikan ukuran porsi mereka.
