6 Cara Terbaik Untuk Mengatasi Stres Saat Natal
- freepik.com
Ini Natal, jadi kamu mungkin lelah, tetapi ingatlah untuk mendengarkan keluhan tubuh. Tingkat energi kebanyakan orang paling tinggi di pagi hari dan mulai menurun sekitar pukul 3-4 sore, sebagai akibat dari siklus tidur dan bangun hormon normal tubuh.
Saat kita mengandalkan penguat energi buatan, kelelahan menjadi masalah. Kafein, yang menghasilkan peningkatan kortisol dan adrenalin secara tiba-tiba, menyebabkan naik turunnya energi, menguras kelenjar adrenal dari waktu ke waktu.
Untungnya, ada solusi sederhana: minumlah kopi, tetapi hanya satu! Atau, kamu dapat menggunakan teh hijau dan mengandung asam amino alami yang menenangkan, L-theanine.
Selain itu, buatlah pilihan makanan yang tepat yang memberi tubuh energi yang cukup. Alih-alih camilan manis, pilihlah makanan utuh, buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Kamu tidak harus melepaskan semua makanan favorit; cukup buat pilihan yang lebih sehat, dan tubuh akan mampu mengatasi ekses liburan dengan lebih baik.
4. Setiap 90 menit, Beristirahatlah!
Tubuh kita memiliki 24 jam yang dikenal sebagai siklus ultradian, dan agar siklus ini berfungsi dengan baik, kamu harus istirahat setiap 90 menit. Kamu tidak dapat mempertahankan tingkat energi yang tinggi jika kamu tidak rutin bersantai. Dengan istirahat, maksud kami mencoba untuk memilih jeda yang menghalangi perasaan monoton.
Kamu mungkin sadar bahwa stres yang terus-menerus menghabiskan energi. Magnesium dan vitamin B adalah suplemen penting untuk membantu melewati musim liburan. Coba masukkan nutrisi ini ke dalam rutinitas kesehatan segera.
5. Periksa kesehatan kamu
Jika kamu mendapati diri kurang motivasi atau tidak menikmati musim liburan seperti biasanya, itu mungkin karena kurangnya energi, bukan karena kurangnya semangat Natal.
Kamu tidak boleh lelah sepanjang waktu. Ini mungkin kekurangan zat besi, anemia megaloblastik (kekurangan B12 atau folat), atau fungsi tiroid yang rendah. Alergi makanan juga bisa menjadi sumber kelelahan jangka panjang. Jadi menemui dokter untuk tes darah adalah tempat yang baik untuk memulai.
6. Periksa suasana hati
Depresi dan kecemasan juga bisa lebih umum terjadi di sekitar liburan, terutama jika memiliki hubungan keluarga yang buruk atau menghabiskan liburan sendirian. Pertimbangkan untuk memasukkan suplemen 5HTP dalam rejimen harian; itu adalah prekursor serotonin dan membantu menjaga kadar serotonin yang sehat di otak.
Serotonin adalah molekul perasaan nyaman di otak. Tingkat rendah telah dikaitkan dengan depresi, sindrom pramenstruasi, stres, kecemasan, insomnia, dan mengidam karbohidrat. Tidak seperti antidepresan, yang mendaur ulang serotonin, 5HTP meningkatkan produksi serotonin di otak.
