5 Makanan Terbaik yang Bisa Menurunkan Berat Badan
- freepik.com
Olret – Banyak faktor, termasuk faktor genetik, fisiologis, dan perilaku, yang memengaruhi berat badan. Asupan nutrisi yang tidak tepat, bagaimanapun, merupakan kontributor yang signifikan terhadap peningkatan berat badan.
Oleh karena itu, memantau konsumsi makanan dapat membantu penurunan berat badan yang efektif. Baca terus untuk mengetahui makanan mana yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan pengelolaan berat badan!
Nutrisi: Alat Penurunan Berat Badan yang Penting
Mengubah pola makan adalah salah satu terapi penurunan berat badan terbaik. Menurut penelitian yang dipubilkasikan ncbi dengan judul Dietary intakes associated with successful weight loss and maintenance during the Weight Loss Maintenance Trial.
Meniingkatkan asupan buah, sayuran, dan produk susu rendah lemak. Selain itu, menukar karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks dan lemak trans dan lemak jenuh dengan lemak sehat seperti MUFA dan PUFA bermanfaat.
Meningkatkan protein, mempertahankan defisit kalori, semuanya terkait dengan penurunan dan pemeliharaan berat badan yang sehat. Tak perlu dikatakan bahwa mengendalikan konsumsi kalori itu penting, tetapi apa yang kamu makan lebih penting.
Sumber nutrisi dapat membantu tujuan penurunan berat badan jangka pendek dan memiliki implikasi kesehatan jangka panjang.
5 Makanan Terbaik yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Makanan Terbaik yang Bisa Menurunkan Berat Badan
- freepik.com
Tidak perlu membatasi kalori secara signifikan; sebaliknya, makan cukup makanan yang tidak diolah dan berkualitas tinggi adalah metode penurunan berat badan yang paling aman dan tahan lama.
Beberapa makanan terbaik untuk penurunan berat badan yang sehat adalah yang tercantum di bawah ini.
1. Buah segar
Buah Rendah Gula Terbaik
- U-Repot
Buah-buahan adalah tambahan yang sempurna untuk program penurunan berat badan karena mengandung sedikit atau tanpa lemak. Mereka termasuk sejumlah besar serat, vitamin, dan mineral.
Pisang, apel, alpukat, beri, melon, pepaya, kiwi, dan buah-buahan lain yang tersedia sangat baik untuk menurunkan berat badan. Buah beri adalah sumber yang kaya serat makanan, antioksidan, dan vitamin C.
Buah beri membantu meningkatkan pemeliharaan berat badan dan perlindungan saraf serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.
Selain itu, buah-buahan menjadi alternatif makanan cepat saji yang sehat untuk makanan ringan, yang dapat membantu menurunkan berat badan secara efisien.
2. Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3
Efek Omega 3 pada Kesehatan Metabolik
- U-Repot
Tubuh membakar lebih banyak kalori jika tingkat metabolisme tinggi. Kamu dapat mempercepat metabolisme dengan mengonsumsi makanan kaya omega-3.
Dalam sebuah penelitian dengan judul 6 Polyunsaturated Fatty Acids, Obesity and Cancer menunjukkan bahwa makanan ini bertindak sebagai agen anti-inflamasi, menurunkan resistensi insulin, dan mencegah obesitas.
Akibatnya, mengonsumsi makanan seperti ikan dan kacang-kacangan yang tinggi asam lemak omega-3 akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan stabil.
3. Biji-bijian Utuh
Jenis Biji-bijian Kaya Protein
- -
Biji-bijian utuh adalah makanan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan karena tinggi serat dan mengandung nutrisi lain seperti vitamin B kompleks, mangan, seng, besi, dll.
Karena kandungan serat makanannya yang tinggi, kamu cenderung makan lebih sedikit dan masih mencapai rasa kenyang yang lebih besar. Kamu juga dapat mempertahankan defisit kalori sambil memanfaatkan kebaikan beberapa nutrisi penting dari biji-bijian ini.
Oleh karena itu, biji-bijian utuh seperti barley, beras merah, ragi, oat, quinoa, dan lentil harus menjadi bagian rutin dari diet.
4. Makanan Kaya Serat Makanan dan Protein Lean
Asupan Protein yang Direkomendasikan
- -
Cara termudah untuk merasa kenyang lebih lama dan menurunkan berat badan adalah dengan memasukkan serat makanan dan protein tanpa lemak ke dalam makana. Menurut penelitian, serat membantu menurunkan berat badan karena membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Demikian pula, protein tanpa lemak, seperti yang ditemukan pada unggas, kacang-kacangan, lentil, oat, yogurt rendah lemak, dan telur, membuat kenyang.
Hal ini akan membuat kamu mengonsumsi lebih sedikit kalori, selain menyediakan bahan bakar yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan dan perkembangan.
5. Sayuran segar
Sayuran Rendah Karbohidrat
- freepik.com/author/jcomp
Sayuran berdaun seperti bayam, daun paha, fenugreek, dan daun sawi meningkatkan penurunan berat badan. Sayuran ini memberi Anda rasa kenyang karena rendah kalori dan tinggi serat.
Mereka kaya akan nutrisi penting dan antioksidan yang menyehatkan dalam jangka panjang. Kombinasi protein, serat, dan sayuran silangan rendah kalori, termasuk brokoli, kol, kubis Brussel, dan kembang kol, menjadikannya makanan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.
