Panduan Makan Pria dari Dokter : Tingkatkan Kualitas Sperma dan Peluang Kehamilan!
- Youtube
Lemak sehat omega-3 adalah nutrisi vital yang membantu membentuk membran sel sperma. Makanan terbaik yang bisa Anda konsumsi adalah ikan laut dalam seperti salmon dan tuna.
Jika sulit mendapatkannya, ikan kembung dan ikan tongkol yang mudah ditemukan di pasar lokal juga merupakan sumber omega-3 yang sangat baik. Selain itu, pilihlah telur ayam yang diperkaya omega-3 untuk asupan harian yang praktis.
2. Buah-buahan Penuh Antioksidan
Antioksidan adalah pahlawan yang melindungi sperma dari kerusakan sel. Tambahkan buah-buahan ini ke dalam diet Anda:
- Tomat: Kandungan likopen pada tomat sangat tinggi dan terbukti efektif meningkatkan kualitas sperma.
- Alpukat: Kaya akan vitamin E dan asam folat, alpukat adalah "superfood" yang mendukung kesehatan reproduksi.
- Pisang dan Stroberi: Penuh dengan vitamin C dan B6 yang penting untuk produksi sperma yang optimal.
3. Sayuran Hijau Segar
Tidak hanya baik untuk kesehatan umum, sayuran hijau juga merupakan sumber vitamin dan mineral penting untuk sperma. Masukkan bayam, kale, dan asparagus ke dalam menu Anda. Anda bisa mengolahnya menjadi salad, tumisan, atau bahkan smoothie.
