7 Cara Mengurangi Kecanduan Minum Kopi Setiap Hari

Jika kamu tetap butuh sesuatu yang hangat di pagi hari, kamu bisa mengganti kopi dengan minuman lain yang lebih ringan kadar kafeinnya. Misalnya teh hijau, teh chamomile, atau golden milk (susu kunyit).

Teh hijau masih mengandung kafein, tapi dalam kadar yang jauh lebih rendah dibanding kopi. Plus, ada tambahan manfaat antioksidan yang baik untuk tubuh. Sementara teh herbal seperti peppermint atau chamomile bisa bantu kamu lebih tenang dan santai tanpa efek stimulasi berlebihan.

3. Perbaiki Pola Tidur

Salah satu alasan utama seseorang kecanduan kopi adalah karena kurang tidur. Saat tubuh kurang istirahat, otak akan otomatis mencari “bantuan cepat” agar tetap terjaga dan kopi jadi pilihan nomor satu.

Coba evaluasi jadwal tidur kamu. Apakah kamu tidur cukup? Apakah kualitas tidurmu baik? Mulailah dengan tidur lebih awal, kurangi screen time sebelum tidur, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman. Kalau tidurmu berkualitas, kebutuhan akan kafein pun bisa berkurang secara alami.

4. Cari Energi dari Sumber Lain

Percaya atau nggak, tubuh kita sebenarnya punya banyak cara untuk “naik energi” tanpa bantuan kafein. Salah satunya: olahraga ringan. Jalan kaki pagi selama 10–15 menit bisa membantu sirkulasi darah dan membangkitkan semangat secara alami.

Halaman Selanjutnya

Selain itu, konsumsi makanan kaya protein, serat, dan lemak sehat di pagi hari bisa memberikan energi yang stabil tanpa bikin kamu “drop” di siang hari seperti efek kopi. Hindari sarapan terlalu manis yang justru bikin kamu cepat ngantuk lagi setelahnya.