4 Makanan yang Harus Dihindari oleh Penderita Diabetes, Apa Saja?

Olret – Rencana diet diabetes bisa mencakup sebagian besar makanan. Namun orang mungkin membutuhkan porsi yang lebih kecil. Walaupun begitu, makanan tertentu dari setiap kelompok makanan mungkin lebih baik daripada yang lain.

Memiliki pola makan yang sehat dan seimbang bisa membantu banyak orang untuk mengelola gejala diabetes dan mengurangi risiko komplikasi. Seseorang mungkin bertanya-tanya makanan apa yang harus dihindari oleh penderita diabetes.

Sebenarnya menjaga pola makan yang sehat adalah keharusan bagi siapa saja, tidak hanya penderita diabetes. Makanan yang berbeda menyediakan masing-masing makronutrien utama yang memberi energi, termasuk karbohidrat, lemak, dan protein.

Ada lebih banyak dan lebih sedikit jenis makanan yang harus dihindari oleh penderita diabetes. Berikut ini akan dibahas mengenai makanan yang sebaiknya dibatasi oleh orang yang berisiko terkena diabetes.

1. Karbohidrat



Diet Rendah Karbohidrat

Photo :

• -

Karbohidrat merupakan sumber energi yang penting. Makronutrien ini berpengaruh besar terhadap kadar gula darah atau glukosa darah seseorang. 

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar penderita diabetes mendapatkan sekitar setengah dari kalori harian karbohidrat. Mengonsumsi jumlah karbohidrat yang sama setiap kali makan bisa membantu kadar glukosa darah tetap stabil.

2. Gula



Makanan Mengandung Gula yang Tingga

Photo :

• freepik.com

Makanan manis sebagian besar mengandung gula dan karbohidrat berkualitas rendah. Makanan manis seperti ini cenderung memiliki sedikit atau tidak ada nilai gizi, serta dapat menyebabkan lonjakan tajam glukosa darah.

Gula juga bisa mengakibatkan penambahan berat badan dan risiko penyakit jantung serta stroke. Makanan yang sering mengandung gula tinggi adalah makanan panggang, seperti donat, croissant, kue, biskuit, dan adonan pizza.

3. Protein



Protein shake

Photo :

• Eat This, Not That!

Protein membantu tubuh membangun, memelihara, dan mengganti jaringan. Organ, otot, dan sistem kekebalan tubuh terdiri dari protein. Tubuh bisa memecah protein menjadi gula, tetapi kurang efisien dibanding memecah karbohidrat.

Protein yang harus dihindari penderita diabetes adalah yang mengandung lemak tinggi. Jika makanan kaya protein juga tinggi lemak, hal ini dapat mengakibatkan penambahan berat badan dan kolesterol tinggi.

4. Lemak



Makanan Terbaik untuk Mengurangi Lemak Darah

Photo :

• freepik.com

Lemak adalah sumber asam lemak esensial, seperti omega-3 dan bagian penting dari pola makan sehat. Lemak membantu tubuh menyerap vitamin A, D, E, dan K. Penting untuk fokus pada menjaga jenis lemak yang tepat untuk pola makan diabetes.

Jadi itulah beberapa makanan yang harus dihindari bahkan dibatasi oleh penderita diabetes. Penderita diabetes harus menjaga pola makannya agar kadar gula dalam darah mereka tetap stabil.