Ketahui Cara agar Tidur Malam dapat Nyenyak

2. Kontrol paparan cahaya

Melatonin merupakan hormon alami yang dikendalikan oleh paparan cahaya yang membantu mengatur siklus tidur-bangun. Otak lebih banyak mengeluarkan melatonin saat gelap, sehingga membuat Anda mengantuk.

Lebih sedikit ketika terang dapat membuat Anda menjadi lebih waspada. Karenanya sangat penting untuk mengontrol paparan cahaya agar bisa tidur nyenyak di malam hari.

3. Berolahraga di siang hari

Orang yang berolahraga secara teratur di siang hari akan mendapatkan tidur yang lebih cepat di malam hari. Tidur menjadi lebih baik, dan tidak mudah mengantuk di siang hari. Olahraga teratru dapat memperbaiki gejala insomnia dan sleep apnea.

4. Perbaiki lingkungan tidur

Memperbaiki lingkungan tidur dapat dilakukan dengan mengatur tempat tidur dan paparan cahaya yang masuk ke kamar. Kurangi kebisingan, dan jaga agar kamar tidur tetap gelap dan nyaman untuk ditiduri.

Halaman Selanjutnya

Jadi itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tidur tetap nyenyak di malam hari. Mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak ketika akan tertidur juga kurang baik karena dapat membuat Anda terjaga.