5 Superfood Ampuh Tingkatkan Ingatan Saat Ujian!

3. Gandum, sereal, dan roti gandum utuh



Berry Gandum

Photo :

• -

Gandum utuh menyediakan glukosa dan energi penting untuk mengisi otak. Gandum utuh juga kaya akan vitamin B, yang membantu menyehatkan sistem saraf.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa sarapan dengan gandum utuh meningkatkan daya ingat dan perhatian jangka pendek, dibandingkan dengan karbohidrat olahan atau melewatkan sarapan.

Gandum utuh meliputi gandum, roti gandum utuh, gandum hitam, beras merah, quinoa, dan buckwheat. Makanan dari gandum utuh juga kaya akan serat, yang membantu mengatur jumlah glukosa yang masuk ke dalam tubuh.

Mulailah hari anak Anda dengan sereal gandum utuh atau oatmeal dengan beberapa cara sederhana. Kerupuk gandum utuh dengan topping lezat seperti keju, alpukat tumbuk, atau pisang adalah camilan yang lezat; atau ganti nasi dengan roti gandum utuh untuk makan malam.

4. Kacang-kacangan

Halaman Selanjutnya

Kacang-kacangan merupakan pilihan makanan yang baik untuk anak Anda karena mengandung banyak protein dan vitamin serta mineral. Kacang-kacangan putih dan kacang merah mengandung lebih banyak lemak omega-3 dibandingkan kacang-kacangan lainnya.