4 Manfaat Makan Yogurt di Malam Hari, Meningkatkan Penyerapan Kalsium Hingga Mengurangi Sembelit

Dr. Tien mencatat bahwa mereka yang mengonsumsi yogurt secara teratur di malam hari cenderung mengalami lebih sedikit masalah sembelit dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Dr. Tien menyarankan untuk mengonsumsi yogurt setelah makan, bukan saat perut kosong, untuk hasil yang optimal. Mengonsumsi yogurt saat perut kosong dapat mengiritasi lapisan lambung dan meningkatkan risiko tukak lambung.

Menggabungkan yogurt dengan makanan lain seperti buah, gandum, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat meningkatkan nilai gizinya, meningkatkan metabolisme, dan mendukung kesehatan usus.

Untuk manfaat pencernaan terbaik, disarankan untuk memilih yogurt tanpa pemanis atau rendah gula. Yogurt dengan tambahan gula dapat menyebabkan obesitas dan berdampak negatif pada mikrobioma usus.

Selain itu, sebaiknya hindari mengonsumsi yogurt segera setelah makan malam, karena dapat menyebabkan kembung dan mengganggu pencernaan, yang menyebabkan ketidaknyamanan dan kesulitan tidur karena gas dan kembung.

Waktu ideal untuk menikmati yogurt adalah satu hingga dua jam setelah makan malam, setelah lambung telah mencerna sebagian besar makanan.