Apa Manfaat Memakan Buah Apel Setiap Hari?
- freepik.com
Olret – Ada satu buah yang hampir sesuai dengan selera semua orang, dari orang dewasa hingga anak-anak. Itu adalah sebuah apel. Tidak hanya lezat, apel juga membawa banyak manfaat kesehatan. Sungguh sayang bagi yang belum tahu apa saja manfaat dari mengonsumsi buah apel tiap hari?
Ada kepercayaan bahwa: "Sebuah apel tiap hari akan menjauhkan kamu dari dokter." Pepatah ini menyiratkan manfaat kesehatan dari buah apel. Jadi benarkah pepatah ini? Apa manfaat memakan apel sehari?
Apel dan kandungan nutrisinya yang kaya
Apel Hijau
- freepik.com
Komposisi gizi apel cukup kaya dan kandungan gizi inilah yang menciptakan rasa dan manfaat kesehatan apel. 100 gram apel dengan kulit menyediakan sekitar 52 kalori, 86% adalah air, 13,8 gram karbohidrat, 0,3 gram protein, 2,5 gram serat (larut dan tidak larut), 0,2 gram lemak.
Selain karbohidrat dan air, yang merupakan bahan utama, 100g apel dengan kulit juga mengandung sekitar 10,4g gula, terutama gula sederhana seperti fruktosa, glukosa, dan sukrosa.
Apel merupakan buah yang kaya akan vitamin dan mineral seperti: Vitamin A, E, B1, B2, B6, K, vitamin C, tembaga, mangan, kalium, kalsium, zat besi. Diantara semuanya itu, yang paling menonjol adalah vitamin C karena 1 buah apel mampu memenuhi hingga 14% dari kebutuhan vitamin C harian yang dianjurkan.
Selain vitamin C - antioksidan paling umum dalam buah-buahan, apel juga mengandung banyak antioksidan lain seperti: Quercetin memiliki efek anti-inflamasi, anti-depresi dan anti-kanker, Katekin membantu meningkatkan fungsi otak dan otot, Asam terklorinasi mendukung penurunan berat badan, menstabilkan gula darah.
Apa manfaat memakan apel setiap hari?
Manfaat Mengejutkan Apel Hijau
- freepik.com
Dengan komposisi gizi seperti di atas, tak heran bila kita mengetahui segala manfaat buah apel bagi kesehatan. Selain itu, ada juga Rahasia Menurunkan Berat Badan Dengan Apel Dalam 3 Hari Sungguh Efektif
Dengan mengonsumsi apel secara rutin setiap hari maka kamu akan mendapatkan manfaat sebagai berikut:
1. Sistem pencernaan sehat dan lancar
Apel mengandung serat larut dan tidak larut. Terutama pektin serat larut. Ia bertindak sebagai prebiotik yang merupakan sumber nutrisi yang disukai bakteri menguntungkan dalam usus.
Jika bakteri usus kamu sehat, usus juga akan sehat dan berfungsi lancar. Lebih jauh lagi, usus yang sehat berarti memiliki sistem kekebalan tubuh yang sehat karena hingga 70% sistem kekebalan tubuh terletak di usus.
2. Baik untuk jantung
Teh Apel dan Teh Jahe
- freepik.com
Apel mengandung senyawa fenolik yang membantu mengurangi kolesterol jahat. Hal ini pada gilirannya membantu mencegah penumpukan plak di dinding arteri dan mengurangi risiko penyakit arteri koroner.
Beginilah cara apel menjaga kesehatan jantung kita setiap hari.
3. Mengontrol gula darah dan mengurangi risiko stroke
Apa manfaat memakan apel sehari? Meskipun apel mengandung gula, ini adalah gula sederhana.
Kandungan gula dalam apel tidak tinggi sementara kandungan serat dan polifenolnya tinggi, sehingga ini masih merupakan makanan GI rendah, cocok untuk penderita diabetes. Menurut penelitian, ini juga merupakan makanan yang membantu mengurangi risiko stroke.
4. Ingin mengendalikan berat badan, makanlah apel setiap hari!
Manfaat jus apel
- freepik.com
Serat larut dan tidak larut dalam apel akan membantu merasa kenyang lebih lama setelah makan. Sebuah apel juga cukup rendah kalori. Jika kamu makan apel sebelum makan utama, kamu dapat mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi dengan lebih mudah.
Mengonsumsi apel sebagai camilan atau saat lapar lebih baik untuk menurunkan berat badan dibandingkan camilan lainnya. Apel sering hadir dalam menu penurunan berat badan dalam banyak diet penurunan berat badan yang berbeda.
5. Makan apel secara teratur membantu mengurangi respons peradangan dalam tubuh
Banyak orang yang mengetahui manfaat memakan apel sehari terkejut mengetahui bahwa buah ini memiliki sifat anti-inflamasi.
Peradangan kronis dikaitkan dengan sebagian besar penyakit kronis seperti asma, penyakit kardiovaskular, sindrom iritasi usus besar, radang sendi, diabetes, penyakit kardiovaskular, penyakit Alzheimer, dll.
Polifenol dalam apel dapat menghambat produksi senyawa pro-inflamasi. Prosianidin dan floretin dalam apel dapat mengurangi ekspresi gen inflamasi.
6. Memakan sebuah apel sehari baik untuk penglihatan.
Apel
- -
Vitamin A, C, dan quercetin dalam apel dapat memperlambat degenerasi makula terkait usia dan membantu mencegah infeksi mata. Lutein dan zeaxanthin dalam apel membantu meningkatkan persepsi warna.
Lutein, ß-Karoten, vitamin A, vitamin C dalam apel dapat membantu mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula.
7. Mengonsumsi apel secara teratur baik untuk otak.
Polifenol dalam apel membantu melindungi sel-sel otak dari degenerasi, sehingga mengurangi risiko penyakit seperti Alzheimer dan Parkinson.
Apel mengimbangi kekurangan folat yang menyebabkan neurodegenerasi terkait usia sekaligus mengurangi akumulasi protein penyebab Alzheimer dan mempertahankan neurotransmitter Asetilkolin.
8. Makan satu buah apel sehari membantu mengurangi risiko kanker
Cuka Sari Apel
- U-Repot
Banyak penelitian dan uji klinis telah menunjukkan bahwa mengonsumsi apel secara teratur membantu mengurangi risiko kanker paru-paru, usus besar, saluran pencernaan, dan payudara.
Antioksidan dalam apel dapat mengurangi efek radikal bebas pada sel dan DNA. Sebuah penelitian membuktikan, risiko kanker dapat berkurang hingga 17% jika mengonsumsi 1 buah apel setiap hari secara terus menerus selama 24 minggu.
