5 Tips Agar Tidak Mudah Ngantuk Saat Puasa Seharian Penuh

Olret – Puasa seharian penuh sering kali bikin tubuh terasa lemas dan mata berat karena kantuk. Apalagi kalau aktivitas tetap padat, seperti kerja, kuliah, atau sekadar ngumpul bareng teman. Tapi tenang, ada banyak cara biar tetap segar dan nggak gampang ngantuk saat puasa. Yuk, simak tips berikut!

1. Jangan Skip Sahur, Pilih Makanan yang Tepat

Sahur itu kunci utama biar tubuh tetap bertenaga dan nggak gampang ngantuk. Pastikan makan makanan yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks. Oatmeal atau nasi merah bisa jadi pilihan sumber energi yang lebih tahan lama. Konsumsi juga protein seperti telur, tahu, atau tempe untuk menjaga stamina. Jangan lupa tambahkan sayuran dan buah tinggi serat seperti pisang atau alpukat agar tubuh tetap segar. Minum cukup air putih sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Sebaliknya, hindari makanan yang terlalu manis karena bisa bikin energi naik turun drastis dan malah bikin cepat lemas.

2. Perbanyak Minum Air Saat Sahur dan Berbuka

Dehidrasi bisa bikin tubuh cepat lelah dan akhirnya mengantuk. Pastikan minum air putih yang cukup, minimal delapan gelas sehari. Pembagian konsumsi air bisa dimulai dari dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dan empat gelas setelah tarawih sampai sebelum tidur. Hindari minuman berkafein berlebihan seperti kopi atau teh karena bisa menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

3. Jangan Lupa Bergerak!

Terlalu lama duduk atau rebahan malah bikin tubuh makin lemas dan ngantuk. Lakukan beberapa aktivitas ringan seperti berjalan kaki sejenak, peregangan atau stretching ringan, serta berdiri setiap 30 hingga 60 menit saat bekerja atau belajar. Gerakan kecil ini bisa membantu melancarkan aliran darah dan bikin tubuh lebih segar.

4. Tidur Malam yang Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur bisa jadi penyebab utama ngantuk saat puasa. Cobalah atur pola tidur dengan tidur lebih awal, minimal enam hingga tujuh jam sehari. Hindari bermain gadget sebelum tidur agar kualitas tidur lebih baik. Jika memungkinkan, manfaatkan waktu siang untuk power nap selama 10 hingga 20 menit agar tubuh kembali segar.

5. Alihkan Fokus dengan Aktivitas Produktif

Saat mulai mengantuk, coba alihkan perhatian dengan melakukan hal yang menyenangkan. Mendengarkan musik atau podcast bisa membantu menjaga konsentrasi. Membaca buku ringan juga bisa jadi pilihan untuk mengusir kantuk. Mengobrol dengan teman atau rekan kerja dapat meningkatkan semangat dan membuat tubuh lebih segar. Selain membantu menghilangkan kantuk, aktivitas ini juga bisa memperbaiki mood selama puasa.

Dengan menerapkan tips ini, puasa seharian penuh bakal terasa lebih ringan tanpa rasa kantuk berlebihan. Yuk, coba praktikkan dan tetap semangat menjalani ibadah puasa!