6 Manfaat Jalan Cepat yang Bikin Hidup Makin Bugar!
- freepik.com/author/pressfoto
Olret – Kalau dengar kata "olahraga", yang kepikiran pasti gym mahal, lari keliling kompleks sampai ngos-ngosan, atau ikut kelas Zumba yang bikin keringat deras.
Tapi, pernah kepikiran enggak kalau jalan cepat atau brisk walking yang bisa jadi senjata rahasia buat jaga kesehatan fisik dan mental? Apalagi buat usia produktif yang lagi sibuk kerja, kuliah, atau sekadar me-time ala kadarnya. Yuk, kupas tuntas manfaat jalan cepat yang bakal bikin kamu langsung pengin step out hari ini juga!
1. Bakar Kalori Tanpa Ribet, Cocok Buat yang Anti Kardio!
Jalan cepat bukan sekadar jalan-jalan santai. Dengan kecepatan 5-6 km/jam (sekitar 100-120 langkah per menit), aktivitas ini bisa bakar 200-300 kalori per jam (tergantung berat badan). Bandingin sama duduk nonton Netflix 1 jam yang cuma bakar 50-70 kalori!
Fun Fact-nya, berdasarkan studi di British Journal of Sports Medicine bilang, jalan cepat 30 menit sehari bisa turunkan risiko obesitas hingga 50% dalam 5 tahun.
2. Jantung Sehat, Hidup Lebih Produktif
Jalan cepat termasuk olahraga cardio low-impact yang bantu perkuat jantung dan tingkatkan sirkulasi darah. Rutin jalan cepat 150 menit per minggu (sesuai rekomendasi WHO) bisa turunkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2.
3. Mental Health Booster Untuk Redakan Stress & Anxiety
Anak muda zaman now rentan stres karena tuntutan kerja, FOMO, atau masalah hubungan. Nah, jalan cepat bisa jadi escape simpel buat reset pikiran! Saat kaki bergerak, tubuh melepas endorfin (hormon bahagia) dan kurangi produksi kortisol (hormon stres).
4. Ramah Kantong & Gaya Hidup Urban
Enggak perlu beli alat mahal atau langganan gym. Cukup pakai sepatu nyaman, dan kamu bisa jalan cepat di mana saja:
Kota besar? Manfaatkan trotoar atau car free day.
Work from home? Jalan keliling kompleks sambil nge-charge energi.
Malas keluar? Coba jalan di treadmill sambil nonton YouTube!
5. Bikin Kreatif & Ide Brilian Muncul Tiba-Tiba
Sering mentok mikirin ide project kantor atau tugas kuliah? Jalan cepat bisa jadi solusi! Penelitian di Stanford University membuktikan, berjalan meningkatkan kreativitas hingga 60% karena aktivitas fisik merangsang aliran darah ke otak.
