Diet DASH, Cocok Untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi?

Salmon adalah sumber protein dan asam lemak omega-3 yang sehat. Selain itu, ini adalah sumber potasium yang baik, mengurangi risiko penyakit jantung, dan menjaga tingkat tekanan darah.

Menurut USDA, salmon mengandung 490 mg potasium per 100g. Selain itu, salad couscous salmon adalah makanan yang sangat baik dengan karbohidrat dan protein yang cukup. Namun, disarankan untuk menjaga asupan couscous Anda tetap terkendali.

8. Salad Quinoa

Quinoa menawarkan dosis protein, serat makanan, dan vitamin B yang sehat. Selain itu, mengandung mineral seperti magnesium dan potasium, lebih tinggi daripada biji-bijian lainnya. Oleh karena itu, ini adalah pilihan yang baik untuk penderita hipertensi.

Kesimpulan

Tekanan darah tinggi atau hipertensi muncul dari gaya hidup yang tidak sehat dan kebiasaan makan yang buruk. Oleh karena itu, mengatur ulang pola makan Anda menjadi yang ramah jantung dapat membantu melawan hipertensi. Diet seperti yang direkomendasikan oleh berbagai profesional kesehatan dan dokter adalah DASH.

Diet DASH berfokus pada makanan yang meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar trigliserida. Faktor-faktor ini bergabung untuk menurunkan tekanan darah.

Tidak seperti diet restriktif lainnya, diet DASH tidak menganjurkan pemotongan kelompok makanan atau jenis makanan apa pun. Namun, rencana makan diet DASH memiliki batasan terbatas untuk makanan tinggi garam, lemak jenuh, dan pemanis buatan.