Transformasi 30 Hari: Panduan Ilmiah untuk Menurunkan 10 Kg Lemak Tubuh
- Youtube
Tips olahraga saat puasa
- freepik
Diet saja tidak cukup. Untuk mempercepat penurunan berat badan, Anda harus meningkatkan pengeluaran energi dengan kombinasi tiga jenis latihan:
Kardio Formal: Lakukan sesi kardio intensitas sedang di treadmill atau sepeda statis untuk membakar kalori.
Kardio Informal: Jadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Targetkan 12.000 hingga 15.000 langkah per hari. Berjalan kaki, naik tangga, atau membersihkan rumah bisa menjadi cara efektif untuk membakar kalori secara konsisten.
Latihan Beban: Jangan takut angkat beban. Latihan ini tidak hanya membentuk otot, tetapi juga meningkatkan laju metabolisme basal Anda, artinya tubuh Anda akan terus membakar kalori bahkan saat sedang istirahat.
Satu Kunci Tambahan yang Sering Terlupakan: Tidur Berkualitas
Kebiasaan Buruk yang Merusak Waktu Tidur
- freepik.com
Terakhir, namun tak kalah penting, adalah tidur. Pastikan Anda mendapatkan 7 hingga 8 jam tidur berkualitas setiap malam. Kurang tidur dapat mengganggu produksi hormon leptin dan ghrelin, yang masing-masing mengatur rasa kenyang dan lapar.
Saat Anda kurang tidur, hormon ghrelin meningkat dan membuat Anda merasa lebih lapar, yang dapat merusak semua disiplin diet Anda.