Begini Cara Redakan Sembelit, Biar Perut Gak Tersiksa Terus

Serat berperan penting dalam menjaga pergerakan usus tetap lancar. Ada dua jenis serat: larut dan tidak larut. Keduanya bekerja sama membantu melunakkan feses dan mempercepat waktu transit di usus.

Beberapa sumber serat yang baik antara lain:

• Buah-buahan: pepaya, apel, pir, pisang
• Sayuran hijau: bayam, brokoli, wortel
• Biji-bijian utuh: oatmeal, roti gandum, chia seed
• Kacang-kacangan: kacang merah, almond, edamame

Jika kamu belum terbiasa mengonsumsi makanan berserat, tingkatkan secara bertahap dan tetap imbangi dengan air yang cukup agar serat bisa bekerja maksimal.

3. Jangan Tunda Keinginan Buang Air Besar

Menahan keinginan buang air besar adalah kebiasaan yang sering tidak disadari, namun sangat berisiko memicu sembelit. Semakin sering ditunda, sinyal alami tubuh bisa melemah dan feses akan semakin mengeras.

Cobalah untuk menciptakan rutinitas buang air besar setiap hari, misalnya setelah sarapan. Duduklah dengan rileks dan beri waktu tubuh untuk bekerja tanpa terburu-buru. Rutinitas ini bisa membantu mengatur ulang ritme alami sistem pencernaan.