Begini Cara Redakan Sembelit, Biar Perut Gak Tersiksa Terus

Olret – Sembelit memang bukan penyakit serius, tapi efeknya bisa sangat mengganggu. Perut terasa penuh, kembung, dan duduk lama di toilet pun tak membuahkan hasil. Jika dibiarkan, sembelit bisa menurunkan kualitas hidup dan bikin aktivitas harian jadi nggak nyaman.

Kabar baiknya, sebagian besar kasus sembelit bisa diatasi tanpa perlu obat, cukup dengan perubahan gaya hidup dan kebiasaan sehat. Berikut adalah cara-cara efektif dan alami untuk meredakan sembelit, lengkap dengan penjelasan yang jelas dan mudah dipraktikkan.

1. Perbanyak Asupan Air Putih

Salah satu penyebab utama sembelit adalah dehidrasi. Ketika tubuh kekurangan cairan, usus besar akan menyerap air lebih banyak dari makanan yang dicerna, sehingga feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan.

Solusinya sederhana yaitu minum air putih minimal dua liter sehari. Jumlah ini bisa disesuaikan dengan aktivitas harian dan kondisi cuaca. Hindari terlalu banyak konsumsi minuman berkafein dan bersoda yang justru bisa memperparah dehidrasi.

2. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Serat berperan penting dalam menjaga pergerakan usus tetap lancar. Ada dua jenis serat: larut dan tidak larut. Keduanya bekerja sama membantu melunakkan feses dan mempercepat waktu transit di usus.

Beberapa sumber serat yang baik antara lain:

• Buah-buahan: pepaya, apel, pir, pisang
• Sayuran hijau: bayam, brokoli, wortel
• Biji-bijian utuh: oatmeal, roti gandum, chia seed
• Kacang-kacangan: kacang merah, almond, edamame

Jika kamu belum terbiasa mengonsumsi makanan berserat, tingkatkan secara bertahap dan tetap imbangi dengan air yang cukup agar serat bisa bekerja maksimal.

3. Jangan Tunda Keinginan Buang Air Besar

Menahan keinginan buang air besar adalah kebiasaan yang sering tidak disadari, namun sangat berisiko memicu sembelit. Semakin sering ditunda, sinyal alami tubuh bisa melemah dan feses akan semakin mengeras.

Cobalah untuk menciptakan rutinitas buang air besar setiap hari, misalnya setelah sarapan. Duduklah dengan rileks dan beri waktu tubuh untuk bekerja tanpa terburu-buru. Rutinitas ini bisa membantu mengatur ulang ritme alami sistem pencernaan.

4. Bergerak Lebih Aktif Setiap Hari

Gaya hidup pasif adalah musuh bagi sistem pencernaan. Kurang gerak membuat otot usus menjadi lemah dan memperlambat pergerakan makanan dalam saluran cerna.