Ingin Tahu Bagaimana Cara Menurunkan Lemak di Betis?
- freepik.com@jcomp
Metode:
Anda dapat melakukan latihan di tangga dekat rumah atau kantor Anda. Anda mungkin juga menggunakan StairMaster.
Mulailah dengan pemanasan atau jogging di dekat tangga.
Gunakan jari kaki Anda untuk berjalan naik dan turun tangga dengan kecepatan sedang.
Pastikan untuk meningkatkan kecepatan Anda secara bertahap.
Anda dapat melakukan 2 set dan 3 repetisi dari latihan ini.
7. Papan Lengan dengan Dip Lutut
Latihan ini menargetkan dan berfokus pada bahu, paha belakang, dan betis Anda.
Metode:
Mulailah dengan melakukan formasi papan siku.
Remas lutut kanan Anda dan sentuhkan ke lantai. Kemudian kembalikan ke pose awal.
Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri Anda dan kembalikan ke formasi awal.
Anda dapat melakukan 2 set dan 12 repetisi dari latihan ini.
9. Jumping Squats
Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana cara melangsingkan betis? Latihan ini mungkin membantu Anda dengan memusatkan perhatian pada betis, paha belakang, bokong, dan paha depan.
Metode:
Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
Dorong bokong dan dada keluar, putar bahu ke belakang, dan lihat lurus.
Mulailah menekuk lutut dan jongkok perlahan.
Kemudian letakkan tangan Anda di atas kepala dan lompat.
Pastikan melakukan soft landing di lantai.
Anda dapat melakukan 3 set dan 15 repetisi.
10. Peregangan Betis
Latihan ini berfokus dan menargetkan betis dan paha belakang Anda.
Metode:
Hadapi tembok dan berdirilah di hadapannya. Mulailah dengan meletakkan kaki kanan Anda di dekat dinding dan kaki kiri tepat di belakangnya. Pastikan kaki Anda menghadap ke dinding.
Kemudian letakkan siku dan lengan bawah Anda di dinding.
Turunkan otot bokong dan mulailah menekan dinding dengan lengan bawah.
Setelah ini, ganti kaki kanan Anda dengan kaki kiri dan ulangi prosesnya.
Anda dapat melakukan 2 set dan 3 repetisi dari latihan ini.
11. Squat Satu Kaki
Squat satu kaki fokus pada paha depan, paha belakang, betis, dan bokong.
Metode:
Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul.
Kemudian angkat kaki kanan dan angkat tangan ke depan. Tangan Anda harus diangkat setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke bawah.