Kuatkan Fondasi Pria: 4 Latihan Sederhana untuk Performa Lebih Baik di Ranjang

Olret –  Seringkali, masalah yang berkaitan dengan performa di ranjang—seperti disfungsi ereksi atau ejakulasi dini—dianggap sebagai isu yang kompleks.

Padahal, jawabannya mungkin lebih sederhana dari yang Anda bayangkan: terletak pada sekelompok otot yang sering terlupakan, yaitu otot dasar panggul.

Otot-otot ini layaknya "fondasi" bagi kesehatan seksual pria. Mereka berperan krusial dalam mengendalikan aliran darah dan fungsi ejakulasi. Menguatkan otot ini bisa menjadi langkah penting untuk mendapatkan kontrol yang lebih baik dan performa yang lebih memuaskan.

Berikut adalah empat latihan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah, berdasarkan panduan dari video YouTube dr. Jefry Tribowo dengan judul  Senam Optimalkan Ereksi & Ejakulasi, kamu bisa melakukan hal ini untuk memperkuat otot-otot penting ini.

1. Latihan Kegel: Kunci Utamanya

Ini adalah latihan paling terkenal untuk dasar panggul, dan untuk alasan yang bagus. Latihan ini berfokus langsung pada otot-otot yang mengendalikan ereksi dan ejakulasi.

Cara Melakukannya:

Bayangkan Anda sedang menahan buang air kecil atau gas. Kencangkan otot-otot tersebut dan tahan selama 5 detik, lalu rileks selama 5 detik. Ulangi gerakan ini 10-15 kali dalam satu sesi. Lakukan beberapa sesi sehari.

2. Latihan Jembatan (Bridging): Kekuatan dari Bawah

Latihan ini tidak hanya menguatkan otot dasar panggul, tetapi juga melatih otot bokong dan punggung bawah Anda, yang semuanya saling terhubung untuk mendukung fungsi seksual yang sehat.

Cara Melakukannya:

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai. Angkat pinggul Anda perlahan ke atas hingga membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.

Tahan selama beberapa detik, rasakan kontraksi di otot-otot panggul dan bokong, lalu turunkan kembali secara perlahan.

3. Latihan Bird-Dog: Stabilitas dan Kontrol

Latihan ini melatih stabilitas inti dan koordinasi, yang secara tidak langsung membantu meningkatkan kontrol pada otot dasar panggul.

Cara Melakukannya

mbil posisi merangkak dengan kedua tangan dan lutut di lantai. Angkat perlahan lengan kanan dan kaki kiri Anda secara bersamaan hingga sejajar dengan tubuh.

Jaga punggung tetap lurus dan inti tubuh tetap kencang. Tahan selama 5-10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi dengan sisi yang berlawanan.

4. Latihan Memiringkan Panggul (Pelvic Tilting): Gerakan Halus, Manfaat Besar

Gerakan ini membantu meningkatkan kesadaran dan kontrol terhadap otot-otot panggul Anda.

Cara Melakukannya: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Kencangkan otot perut dan perlahan miringkan panggul Anda ke atas, meratakan punggung bawah ke lantai. Tahan selama beberapa detik, lalu rileks. Jangan sampai pantat Anda terangkat.

Catatan Penting: Latihan adalah Dukungan, Bukan Solusi Tunggal

Penting untuk diingat bahwa latihan-latihan ini adalah terapi pendukung, bukan solusi ajaib. Lakukan secara rutin dan konsisten untuk melihat hasil. Namun, jika masalah terus berlanjut, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Seorang ahli dapat membantu menentukan penyebab masalah dan merekomendasikan penanganan yang tepat.