Jumlah Air yang Harus Diminum Setiap Hari

Olret – Asupan air harian yang ideal bagi orang dewasa yang tinggal di daerah beriklim sedang adalah 2,7 liter (11,5 gelas) untuk wanita dan 3,7 liter (15,5 gelas) untuk pria.

Informasi di atas direkomendasikan oleh Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional AS dan mencakup air dari minuman dan makanan. Sekitar 20% dari asupan air harian berasal dari makanan, seperti buah-buahan dan sayuran.

Karena sulit untuk menentukan dengan tepat berapa banyak air yang berasal dari makanan, perkiraan cepatnya adalah minum 8 hingga 10 gelas air per hari.

Kebutuhan air dapat bervariasi tergantung pada banyak faktor, termasuk usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, status kesehatan, iklim, dan ketinggian. Jika Anda sangat aktif atau tinggal di iklim panas, Anda mungkin memerlukan lebih banyak air untuk mengganti air yang hilang melalui keringat.

Penelitian menunjukkan bahwa kebutuhan air dapat meningkat secara signifikan bagi atlet atau selama latihan intens, saat tubuh dapat kehilangan 1 hingga 3 liter air per jam.

Untuk mengontrol asupan air, Anda harus melacak asupan air atau menggunakan alat seperti kalkulator asupan air daring. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Tanda-tanda seperti haus atau urin berwarna gelap dapat mengindikasikan bahwa Anda perlu minum air.

Manfaat minum air yang cukup

Halaman Selanjutnya

Minum air yang cukup memiliki banyak manfaat kesehatan. Air sangat penting untuk hampir setiap fungsi tubuh. Saat berolahraga, tubuh kehilangan air melalui keringat, yang dapat menyebabkan dehidrasi jika tidak diganti.